一套居家刷脂动作，每次20分钟，在家就能够暴瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

说到减肥，很多人会说，这是因为你吃太多才会发胖，想要瘦下来，不要吃那么多东西就好。

但是，这些只是片面的说法，长胖并不是全因为吃得太多，就好比一些健身的人，他们日常吃很多东西，也不见得会发胖，因为他们自身的肌肉含量多，身体代谢能力高，脂肪就没有几率生成。

虽然，减肥最主要的就是饮食控制，但是加强运动也是很关键的。如果你吃进去的东西，没有办法通过自身代谢消化掉，就会导致体内的热量过高，脂肪过高，身材发胖。

想要加快减肥的速度，需要提高自身的代谢能力，提高自身的消化和吸收的能力，这才是最主要的，而不是想着节食或者是不吃东西来减肥。

为什么总是不提倡节食减肥？

节食很容易就会导致体重反弹，节食的前期体重虽然下降，但是后期一旦恢复饮食，体重就会很容易就复胖和反弹。

整个节食的过程，身体会出现代谢紊乱，抑制个人的消化和代谢，从而把体质养成了易胖体质，这就和原先的减肥目标背道而驰。

如何快速让我们的体重下降，身材变瘦变美，除了饮食控制之外，还有两个方面要做好，才能够快速减肥成功。

第一点，饮食控制，有3个点我们需要注意

1、不提倡节食，我们每日从食物中摄入的总热量，不要低于身体正常的基础代谢（1100-1500大卡），如果低于身体基础代谢消耗的热量，就是属于节食。节食不仅会使得后期减肥的速度变慢，甚至发胖，还会影响身体正常的代谢和内分泌。

我们要控制每天摄入的热量值介于1400-1600大卡，这样才能是最科学的热量摄入。

2、饮食不要太过于单一，单一的食材会让身体无法摄入多样化的营养，当身体习惯每天摄入的热量，就会进入到减肥的平台期，这样更加不利于加快减肥的速度。

所以，食材多样化才是减肥期间最佳的搭配，多吃各种颜色的蔬菜（卷心菜，白菜，西兰花，胡萝卜等等），高纤维蔬菜不仅具有饱腹感，而且热量低，口味不一样。少吃带脂肪的肉类，选择精瘦肉类进食，补充蛋白质以及适当的脂肪。

第二点，生活习惯改善

我们生活中总会有各种各样的不良习惯，比如久坐，晚睡，不吃早餐，暴饮暴食，不爱运动等等不良的习惯，都会影响到我们减肥的速度，会使得脂肪堆积在体内的速度越快。

改掉日常生活不良的习惯，对于加快减肥减脂，降低体脂率有很大的帮助。

第三点，通过运动减脂很是关键

运动减肥对我们来说好像很简单，但是能够坚持下来的人却很少。运动除了能帮你瘦身，还能提高体能素质，让身体变得更加健康。

如果体内的脂肪没有被消耗掉，身材是瘦不下来的。但是很多人都说，平日没有时间做运动进行减肥，今天笔者分享一组居家减肥的动作，每次20分钟，让你在家也能够减肥运动瘦下来。

不要再说没有时间做减肥运动了，只要是懒惰的人都会给自己找借口。

1、开合跳

2、深蹲（开合跳深蹲）

3、高抬腿

4、箭步蹲

5、俯卧撑

6、原地小跑

7、跳绳

这套居家的减脂动作，属于中高强度的减脂运动，达到塑形减脂的效果。

每天坚持20分钟，坚持2-3个月，体重能够多下降15斤，体脂率下降5%.如果你还在为自己的懒惰找借口，无论如何你都是不可能减肥成功的。