体重降不下来？不妨尝试这几个方法，突破瓶颈期

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很多人在减肥的过程中，发现前期的减肥速度是很理想的，但是慢慢的体重似乎陷入了瓶颈。同样的减肥计划似乎不奏效了，这很容易让人放弃。其实，这可能是你陷入了减肥瓶颈期。

迈入了减肥瓶颈期，说明你已经取得了阶段性的胜利，体重达到了新的平衡点，稳定在那里了。所以，这时你不应该放弃，而是需要加把劲儿把瓶颈期度过去。

关于瓶颈期的时间，有的人坚持半个月能过去，有的人需要坚持半年才能过去，这个看人情况，不好说。但是你只要坚持正确的方法，那么瓶颈期就会更快突破。

体重降不下来？不妨从这几个方法入手，突破瓶颈期！

1、来一顿欺骗餐

长期进行低热量的减脂餐饮食，很可能让身体进入低消耗的状态，节省热量的支出，导致体重进入瓶颈期。这个时候，不要来一顿欺骗餐，适当的放纵一下，告诉身体你没有在节食，热量摄入是足够的。

欺骗餐能够刺激胰岛素的分泌，提高身体的代谢水平，让身体可以放心的进行运转代谢，消耗更多的热量。

欺骗餐最好是在早上或者中午进行，这个时候身体的代谢效率是最高的。你可以选择自己喜欢的食物，可以先喝一杯水，吃点蔬菜后，再吃自己喜欢的披萨、汉堡或者炸鸡，让你的食欲得到满足，让减肥计划更好的执行下去。

一顿欺骗餐并不会让你的减肥白费，所以不要害怕这一次的放纵。建议：每周或者10天进行一次欺骗餐，不要过于频繁的摄入。

2、更换运动项目

长期进行同样的运动项目，会让身体适应你的运动节奏。身体是个很聪明的系统，随着运动周期的延长，你的身体素质会提高，心肺耐力加强，这时身体学会用最低的热量支出，满足你的运动消耗。

当你发现体重陷入瓶颈，运动开始得心应手了，你就需要重新调整运动项目，更换运动强度更换的训练，不要总是进行单一的运动计划。你可以选择跳绳、打球、有氧操等训练，你还可以加入力量训练，提高肌肉量，有助于加强身体代谢，促进身体燃脂，塑造曲线身材。

3、保证饮食的多样化

减肥期间，饮食不要太单一，每天要保证碳水、蛋白跟优质脂肪的摄入，每天的摄入热量不变的情况下，进行多样化饮食。

比如：蔬菜不要只吃西兰花，各种高纤维的白菜、黄瓜、甘蓝、生菜、黄瓜、番茄都可以选择，蛋白可以选择鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等，碳水可以选择红薯、糙米、豆类食物等。这样的饮食才比较全面，能为身体补充所需的矿物质、维生素、微量元素，保证身体的代谢运转，帮你突破瓶颈期。

4、喝足量的水

减肥期间，你需要提高喝水量。不爱喝水的人，减肥速度会比喝水量多的人慢。喝水可以促进身体的新陈代谢，有助于垃圾毒素的排出，减少肠道垃圾，帮你突破瓶颈期。

每天的喝水量最好在2L以上，多次少量喝水，还能帮你提高皮肤弹性，肌肤更加水嫩。