A4腰配美臀妖艳，肌肉健身女神身材完美，亲授5个臀部力量训练

耐心和坚持是关键，坚持下去，永不放弃，成功不是一朝一夕的事情。每天的努力，做出牺牲与付出的汗水，终究会从平凡来达到卓越。 经过汗水和时间打造的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。

上面的美女是来自新西兰的健身教练，也是一名企业家，名叫艾米，她从小就开始健身并一直坚持，终获得WBFF Pro比基尼健美冠军，成为新西兰地区领先的健身偶像之一。

艾米经常进行艰苦的训练。她每周都会去健身房几次，她经常做混合阻力训练和高强度间歇训练（HIIT）进行训练。阻力训练可塑造和塑造她的身体，而HIIT可确保她全年保持较低的体内脂肪百分比。

“小时候，我总是想出借口。就像“我太累了”或“我没有时间”“明天我会做”。一旦意识到自己就是阻止自己取得更大成就的人。你是限制自己发挥真正潜力的人。”艾米说。

艾米非常重视阻力训练，特别是臀腿力量训练，对于比基尼模特来说，是要经常走T台，穿的甚是清凉，只要遮住三点，就能与低俗划开界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接关系到T台上的美观度。

艾米在健身房常常进行下面五个动作的训练：

杠铃直腿硬拉：

怎么做杠铃直腿硬拉：

双手握住杠铃并从架上拉起杠铃，腿后向步，使杠铃置于大腿前方。两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让杠铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。做3组，每组12个。

杠铃臀推：

怎么做杠铃臀推：

坐在地板上，背靠稳定的支撑平面（平面的高度应该在人体端坐在地面时，微低于肩胛骨下角为宜）。双脚打开，两脚跟的距离与髋同宽，脚尖微外展。调整脚的位置，使得当向上伸展髋关节时小腿能够垂直于地面。将重心置于足跟，髋部慢慢下放至接近地面后，向上伸展髋关节，直至髋关节完全伸展，但不要过度伸展腰椎（臀推着重强化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端过度的胸腰椎伸展并不可取）。在髋伸末端（最高处）臀大肌的强烈收缩应该配合骨盆的微微后倾和腹直肌的收缩来增加肌肉刺激。然后在臀肌的控制下缓慢下放臀部接近地面，但不接触地板。重复做4组，每组16个。

仰卧史密斯蹬腿：