腰部有赘肉,游泳圈,4个瑜伽动作瘦腰,修正全身曲线,改善体态
想要整个人看起来更加协调,那么我们应该注意自己的腰部,许多女性都是因为腰部赘肉太多,所以穿衣服不好看,甚至在夏天也不敢穿露脐装。而一旦我们的腰部变得纤瘦,整个人都会变得不一样,身材线条也会更加好看。
对于腰部有赘肉的女性,可以尝试做一下这几个瑜伽动作,在瘦腰的同时还能够兼顾我们全身,修正全身曲线,改善不良体态。
动作一:骆驼式动态
这个动作可以很好的消除我们肚子上的赘肉脂肪,让小腹变得更加平坦,在一定程度还能锻炼到我们的大腿肌肉,修正我们的双腿线条,增加双腿美感。
动作指导:
首先我们需要跪坐在瑜伽垫上,用小腿与脚背来作为身体的支撑点,双腿微微分开,脚背朝向地面。
接下来我们将腰腹收紧,挺直背部,头部与背部也要在同一垂直线上,双眼目视前方。
双臂自然下垂放在身体的两侧。
接下来我们吸气,让身体以膝盖为原点向后靠拢。
吐气时以膝盖为原点将身体重回原位,双手平举在身体正前方。注意这个时候为我们的上半身与地面为垂直状。
均匀的调整呼吸,这个动作每天保持十五组。
动作二:跪姿侧抬腿
这个动作也是针对我们的腹部进行训练的,由于抬腿时会刺激到我们的腰腹,所以可以起到很好的减肥效果,长期练习还能够助我们练出马甲线,对于腿部肌肉锻炼也是可以起到很好的效果。
首先我们需要跪坐在瑜伽垫上,双腿微微打开,以膝盖做为身体的支撑点,挺直腰背,将双手自然垂在身体的两侧。
接下来我们需要将右腿向右侧举起,尽可能将其举到与地面平行,随后在将其放下。
在举起右腿时,我们身体上半身向左侧弯曲,左手支撑地面以保持自身平衡,右手放与脑后位置。
在做这个动作的时候我们需要调整好自己的呼吸,使其随着我们右腿运动而呼吸。
此动作每天保持十五组。
动作三:卷腹伸展式
这个动作可以有效的锻炼我们的腹部,长期坚持可以让我们快速练出马甲线,而且还能在一定程度上拉伸我们的身体韧带,让我们身体更加柔软,也更加健康。
首先我们需要平躺在瑜伽垫上开始此动作,双腿并拢,微微上翘,使其与地面距离为大致六到十公分的距离。
头部也微微向上伸展,使得我们的肩膀高于地面五公分左右。
接下来我们需要弯曲双腿,向头部靠拢,双手顺势向腿的方向延伸,抓住双腿,随后在松开,回归原始动作。
这样就我们就完成了一个卷腹式伸展动作,要注意我们的腿与肩膀都不可以贴近地面,要始终与地面保持一定距离,在做这个动作的时候也要注意收紧腹部肌肉。
动作四:俯卧W伸展
这是一个较为简单的动作,虽然简单但是也能够拉伸我们全身的韧带,可以起到良好的减脂瘦身以及塑形的功效,还能在一定程度上缓解我们的身体疲劳感,长期坚持做可增强自我身体素质。
首先我们面部朝下趴在瑜伽垫上,并拢双脚微微抬起,使其不接触地面。
我们的上半身也要抬起一定高度,使得我们胸部以上的位置高于地面。
这时候我们将双手向身体两侧收回,并同时将头部与肩部抬起。
吐气的同时将双腿向外推去,头部与肩部向地面靠拢。
此动作每天坚持十组。
今天的分享到此结束,大家赶快行动起来吧。