臀部扁平没有曲线？减掉臀部脂肪，深层刺激臀部肌肉

臀部扁平没有曲线？减掉臀部脂肪，深层刺激臀部肌肉

有不少女性朋友发现自己的臀部扁平流曲线，可是我们会看到网上有很多的女生，她们的一个臀部线条非常完美，尤其是一些欧美女性。

难道欧美女性朋友她们就属于那种天生翘臀的类型吗？其实并非如此。虽然说一个人的身材也许跟遗传有关系，但是并不是什么决定性因素，后天的努力非常的重要，而且占大头。

大多数亚洲女性朋友臀部扁平的原因主要是因为一些不良的习惯，还有就是臀部脂肪过多。

譬如，很多人可能因为各种各样的原因导致久坐久坐就会导致臀下脂肪堆积，而且臀部越来越扁平，尤其是在穿紧身裤的时候会明显地看出同朋友去行。

例如，古力娜扎，她虽然说长得比较漂亮，身材也比较好，可是唯一一个缺点就是臀部曲线不明显，相对来讲比较扁平，尤其是在穿鱼尾裙的时候，更会显得臀部扁塌。

臀部扁平没有曲线？千万不要着急，下面我们就来跟大家讲一些臀部训练动作，来帮助你减掉臀部脂肪，深层刺激臀部肌肉，让你轻松练出像欧美女性一样的臀部曲线，练出饱满蜜桃臀。

首先第1个动作叫做侧弓步，这个动作是基于深蹲的练习场进行的一个动作演变，通过左右侧弓步来帮助你锻炼到腿部内侧，同时能够锻炼到臀部肌肉群。

第2个动作叫做臀桥训练，臀桥训练也是跟深蹲训练一样，是一个非常普遍的一个臀部训练动作，通过该动作的训练，它既可以帮助锻炼到大腿前侧肌肉群，也能够帮助锻炼到臀部肌肉群，使我们的臀部得到深层刺激。

第3个动作叫做站姿侧抬腿，站姿侧抬腿也是一个非常常见的臀腿训练动作，它需要借助弹力带或者是拉力绳来完成，当然与它相对应的，还有一个叫做跪姿后踢腿运动。

这两个动作非常的简单，它能够让臀大肌得到强有力的训练，不过在进行训练的时候一定要正确发力，避免腿部肌肉产生过多的代偿作用。

第4个动作叫做杠铃深蹲，杠铃深蹲是一种非常常见的深蹲类型，在练习的时候背部一定要挺直，不要出现凹陷。

另外正确的做法是先屈髋往后坐，然后顺势屈膝下蹲，一定要让自己的腹肌和背肌收缩，让自己的背部保持挺直，身体不要过度前倾，膝盖和脚尖的方向要保持一致。

第5个动作是罗马尼亚英拉，这个动作它能够帮助锻炼到腿部，还有臀部肌肉群，在练习的时候一定要感受大腿后侧的发力，以及臀部肌肉的一个拉伸感。