健身女神牟丛,拥有“会跳舞的腹肌”,肌肉型身材太美了
阿诺德赛又称为阿诺德传统赛,是阿诺从1989年起开始举办的一年一度的阿诺德健美周末,内容包括健美操和力量举比赛,在健身界享有盛誉。
说到“牟丛”这个名字,关注健身的人都不陌生,因为她实在是太优秀了!她就是中国首位“阿诺德赛”冠军,第一个全场冠军,第一个女子IFBB职业卡资格,向世界证明了中国人也具备夺冠世一流赛事的能力。
除此之外,她还斩获了多项奖项,同时还是CBBA私人教练培训师,国家级运动健将,全国健身小姐、形体小姐、演员和健身教练导师!好吧,她真是我们健身人士的楷模。
对于牟丛来说,任意控制自己的肌肉简直就像呼吸一样容易。她就曾在自己的社交平台上上传过某音上很火的“会跳舞的腹肌”,让我们近距离感受到了她的好身材。
在健身方面,牟丛一直都是正能量女神,19岁开始健身的她,到32岁时就已登上世界顶级赛事的冠军领奖台,没有人知道她为了获得如今的成就付出了多少。
强者都是含着眼泪奔跑,只有极端自律才能获得极致自由。让我们练起今天的体式,向强者迈进吧!
动作1
体式分解:山式站立进入,双腿分开。将身体重心转移到左腿,左脚尖外展,手臂伸直,将上半身压向左腿,右腿伸直。
要点:掌心相对,五指分开成掌。脖颈伸直,眼睛看向右上方。全程保持背部挺直,感受背部肌肉和的伸展和拉伸。
动作2
体式分解:山式站立进入,成半蹲姿势,双腿和双脚并拢,大小腿垂直。上半身前倾,手臂伸直上举,掌心相对,五指分开。
要点:上半身在一条直线上,保持背部挺直,肩膀下沉。头部正直,眼睛自然看向前方。调整呼吸,保持身体的稳定性。
动作3
体式分解:山式站立进入,右腿伸直站立。左腿伸直向后抬起,绷紧较劲,脚尖朝下。上半身前倾,双臂水平向前伸直。
要点:左腿和上半身与地面平行,左腿不要向外打开,而要与上半身在一条直线上。同时全程保持身体的稳定性,不要晃动。
动作4
体式分解:俯卧式进入,双腿分开,与肩同宽。然向后移动手臂,使手臂与地面垂直。同时脚尖踮地,和手臂共同支撑身体离开地面。