健身房举铁和跑步，哪个减脂效果好？

每当谈起什么运动减肥的时候，相信很多朋友都知道是有氧运动，但是一旦说起减脂，可能有的朋友就不太了解了。

一些人说健身房举铁减脂效果更好，有的人说跑步的减脂效果更好，那么究竟哪种说法更加准确呢？

首先我们来纠正一个概念，减肥并不是传统意义上的单纯，只体重减轻那么简单，其实减肥的本质减掉体内多余脂肪，也就是平时我们所说的减脂。

体重减轻可能有多方面原因，有可能是水分的流失，也有可能是脂肪的减少，而我们想要达到减肥的目的，归根结底是降低体内脂肪。

在一些朋友的认知当中，健身房举铁训练可能是用来健身增肌的，压根跟减脂刮不上钩。

但是这种说法未免太过于绝对，不论是有氧运动还是举铁训练，都可以帮助燃烧体内热量，二者只是训练的方式不同而已。

究竟这两者哪种的减脂效果更好，我们接下来来看一下。

有训练者曾经进行过尝试，第1天他尝试的是进行力量训练，基本上是重复循环的力量训练，比如说最基础的卧推硬拉以及引体训练，每组每一个动作之间间隔的时间大约在一分钟左右，力量训练持续大约40分钟左右。

第2天他尝试的进行是跑步训练，坚持的时间同样是40分钟左右，采用的是变速跑的一种方式，先将速度达到最大，然后慢慢的降低速度，如此循环。

测试的结果是力量训练消耗了大约559大卡，而跑步训练则消耗了大约502大卡，由此可见，力量训练或许它的减脂效果比跑步训练更好一些。

但是单纯靠这样的一组测试并不能够代表全部，如果想要达到更好的减脂训练效果，还是建议大家将有氧训练跟力量训练，二者相互结合所取得的减肥效果将会更加显著。

无论是有氧训练还是无氧训练，它们都有自己的优缺点，将二者相互搭配，然后再配合正确的饮食，相信你可以达到自己想要的训练效果，无论是健身增肌还是减肥减脂都能够得心应手，水到渠成。