瘦腰、翘臀练全身，快速减脂的9个瑜伽动作，很多人都没练过

很多伽人在刚开始瑜伽的时候都信誓旦旦想要减肥！不瘦几斤不***！可总是想快速达到瘦身的效果！

老师：你推荐一些用时短、塑形效果好的瑜伽动作给我吧！

你别说，还真的有。

今天分享这9个瑜伽动作，属于针对全身的中高强度运动，能在更短时间，消耗更多热量，更有效减脂！

动作1

仰卧位，双腿屈膝向上抬起吸气，双手放在后脑勺呼气，收紧核心，双脚交替点地左右交替为一次，重复15-20次

动作2

保持上一动作的基础呼气，收紧核心，右腿保持屈膝左腿向下伸直，吸气，还原重复练习15-20次，换另外一侧

动作3

双手撑地、双脚蹬地进入反桌子式呼气，收紧核心、卷尾骨，髋部向上推吸气，还原，重复练习15-20次

动作4

右侧卧，左手放在身体前侧辅助稳定右腿屈膝向后，左腿伸直，骨盆中立呼气，收紧核心，左髋外展，左腿抬高吸气，还原，重复练习15-20次后换边

动作5

保持上一动作的基础，左手叉腰呼气，收紧核心，左髋外展向外抬高左腿顺时针绕圈15-20次后换边

动作6

从上一动作退出，进入下犬式吸气，左腿向后抬高，右腿微屈膝呼气，收紧核心，左腿屈膝向后抬高重复练习15-20次后，换另外一侧

动作7

俯卧位，双手交叠，额头枕在手背呼气，收紧核心，双腿屈膝向上离地吸气，还原，重复练习15-20次

动作8

从上一动作退出，右手肘撑地吸气，右腿伸直，左腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，左手肘碰右膝吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作9

从下犬式进入，呼气，收紧核心双腿屈膝，之后身体向前进入斜板式左手撑地，身体侧向左侧进入侧板式吸气，还原，重复练习10-15次后换边

一个人的状态从来都不是以年纪来衡量的，无论奔几请记得多多练习瑜伽！