胸肌太弱的5大特征，认真看完让你的胸肌大一个罩杯！

2022-06-19 来源：网易原文链接评论0条

特征1：肩带动胸

卧推

（当疲劳时肩会跑到胸的前面去）

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俯卧撑

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解决方法

（时刻提醒自己肩要在胸之后，如下）

1.卧推

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2.俯卧撑

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一旦肩开始代偿就立马结束

多做两组都行

只做正确次数

特征2：过头推举 VS 卧推

标准是1:1.5

例如你的极限过头推举是80KG

那你的极限卧推就该是120KG

如果达不到代表胸弱

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特征3：卧推粘滞点

如果你的胸弱

你卧推失败

通常会是在行程的中段被卡住

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解决方法

方法1、中段行程卧推

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方法2、中段暂停卧推

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*通常安排为辅助动作

方法4：25次俯卧撑测试

采用前面提到

胸保持在肩前面的俯卧撑方式

每做5次停5秒

一共做25次停25秒

完成则代表胸的耐力合格

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特征5：直立版 VS 前倾版双杠臂屈伸

如果你前者比后者做得多

代表你胸弱

直立版（更多利用三头）

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前倾版（更多利用胸）

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解决方法

负重前倾版双杠臂屈伸

（负重发展力量）

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（双手版）

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关键词：俯卧撑 25 胸弱方法前倾中段

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