肌肉发达难逃慢性自杀！科学警告：一招挽救健康水平

比目鱼俯卧撑：对于有健身习惯，但平时上班久坐不动的人。这个补充练习恐怕是最合适不过了。

最近的研究发现，虽然运动有切确的增肌减脂效果，但每天运动后剩下大部分时间都坐着，对身体健康带来的影响“几乎等于没有运动”。换句话说，每天一次短暂的运动不足以消除长时间久坐的有害影响(骨骼关节功能障碍、慢性代谢疾病、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病...)

于是有些懒虫在听到这个消息后非常高兴：如果运动之后其余时间里什么都不做几乎等于没有运动，那么相反的情况也一定是正确的：整天坐着不动——也几乎等同于运动过了。

这是典型的破罐子破摔，事实是：不管你是规律运动人群还是无运动人群，只要你平日有大把时间坐着不动，那么你就需要考虑做些额外的工作来提升新陈代谢健康——有项研究给出了完美解释，该研究发现，长时间坐着执行一项简单的运动可以防止新陈代谢停止。这个简单的练习叫做“比目鱼俯卧撑”。

你可以在看电视、玩电脑或者上班的时候做。比目鱼俯卧撑可以解决长期久坐不动引起的各种健康问题。

这项研究招募了25名志愿者，男女对半，年龄、BMI和运动水平都各不相同。研究人员Marc Hamilton是一名人类健康表现的教授，他给受试者接上电线，戴上口罩来测量氧气交换速率，并在进行比目鱼俯卧撑之前、期间和之后抽取多个血液样本。

他和他的团队发现，比目鱼俯卧撑在维持较高的氧化代谢(身体如何利用氧气燃烧血糖或脂肪)方面比其它任何常用方法都更有效——比间歇性禁食和传统运动更有效。

在摄入葡萄糖饮料后的3小时内，进行比目鱼俯卧撑的受试者血糖改善了52%，胰岛素需求减少了60%。同时还减少了极低密度脂蛋白(VLDL)和甘油三酯，同时增加脂肪和碳水化合物的氧化。

如果被大众接受，比目鱼俯卧撑可能会大幅降低心脏病、糖尿病、痴呆症和其它一系列因久坐不动而导致的疾病风险。

比目鱼肌有什么特别之处?

有些人还不清楚比目鱼肌是什么或在哪里——比目鱼肌是从脚后跟到膝盖后部的带状肌肉，是你在健身房做坐姿提踵时锻炼的主动肌。我们大多数人都忽略了这该死的东西，但现在看来，它可能具有特殊的能力。我让Hamilton kick先解释一下：

“在摄入碳水化合物后的3小时内，人体所有600块肌肉合起来只贡献了大约15%的全身氧化代谢。尽管比目鱼肌只有体重的1%左右，但进行比目鱼俯卧撑的受试者，能够提高代谢率，轻松地使全身碳水化合物氧化翻倍，有时甚至是三倍。”

比目鱼肌还有一些令人惊讶的地方：Hamilton解释说，当它被正确激活时，比目鱼肌使用血糖和脂肪来为运动提供能量，而不是像其它肌肉那样使用糖原。这种对糖原的不依赖使得比目鱼可以工作好几个小时。这与其他肌肉的情况不同：当糖原耗尽时，其它肌肉的收缩活动会罢工。

所以你可以长时间、甚至数小时地执行比目鱼俯卧撑，几乎无需付出任何努力和注意力，不会感到疲劳（研究中，有些受试者一口气做了270分钟，也就是4.5小时）。

怎么做比目鱼俯卧撑？

执行比目鱼俯卧撑非常简单。坐在办公桌前或看电视时，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在地板上。假装你正在做坐姿提踵，但没有额外的阻力，也没有慢速离心。

换句话说，只是把你的脚后跟抬离地面，尽量踮到最大幅度，然后让它自由落回地面。这是一个随意的动作，你最终应该可以不假思索地做到，你也可以把它看成是一种“有用的坐立不安”。

但是，你别对比目鱼俯卧撑抱有不切实际期望，做这种运动不会使你孱弱的比目鱼肌增大，它几乎没有增肌效果；而且长时间增加的氧化代谢也并不会消耗大把热量，让你全身拉丝。

比目鱼俯卧撑的目的很简单，就是帮助那些即将腐烂在凳子里的人，长时间下意识地进行某种活动，以保持新陈代谢的健康；而对于那些有运动习惯，但上班却长时间坐着的人来说，也有积极的好处。