一个敏感位置处理好：女人上半身怎么看都舒服！

男女手臂训练大不同，一个完整的男性肌肉上臂需要肱二内外侧头、肱肌、肱三内外长头全面发达；而女性并不以发达手臂为美，没必要把手臂划分得这么细。

不过，手臂上有个位置是女生心腹大患——肱三头肌长头，也就是拜拜肉的位置。如果在非超重情况下，这里特别松弛，说明一个女生的长头神经募集效率较弱+血管化程度较弱。

换句话说，拜拜肉附着的肌肉就像一潭死水，和大脑几乎失联+血液流动少，自然容易堆积脂肪。我们需要做的是，在全身减脂的前提下，找到一个刺激角度让长头变敏感起来。

视频讲解版：

●杠哑铃-自由重量发力角度较为死板，在这里不是最佳选择。而龙门架绳索发力角度灵活，能牵扯到一些刁钻的角度。且绳索的阻力性质柔和，适合高频率训练(一周3-4次没问题)

●将龙门架单边滑轮调整到最低，系上三头肌绳索。初期学习时，配重片上要有一点基本的重量(比如3-4片)，如果太轻，待会你会失去重心站不稳。

●拿好绳索，转身背对滑轮，顺势将绳索举到过顶位置。先别急着做臂屈伸，先调整体态：双脚向前迈1-2步，膝盖和髋部锁死，下背反弓，挺胸，上臂略向后倾斜——这些姿态使得肱三头肌长头像个皮筋一样被绷紧。

在训练中优先体会到长头拉伸感很重要。先感知它，才能进一步练好它。

●保持“弹弓体态”做臂屈伸，每组15-20次，每次大概3秒，用足够长的持续紧张时间迫使更多血液流向长头。

如果你将这个练习与其他激烈的全身有氧结合起来(比如推阻力撬，战绳等)你会创造更强的拜拜肉局部减脂效果。