啪啪啪之后,腰不好怎么办?【打卡020】
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第020次瑜伽体式打卡,学习内容为锁腿式,单个体式可以重复练习,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
啪啪啪之后,最累的部位是哪里?
大约就是后腰和背部了,腿也会软。除了需要力量和柔韧的体式,瑜伽中也有许多放松的体式,用在一系列的体式习练之后和休息术之前。
今天我们就来分享一款锁腿式。它不仅可以很好的放松全身,还能消除腹内多余的浊气、废气,还能按摩腹内器官。
接下来我们开始解锁。
POSE
1.仰卧在垫面上,双腿伸直,脚跟自然下压,调整下呼吸。
2.吸气时,曲左腿,双手十指交扣,抱住左小腿。呼气时,抬起肩部上背部和头部,下巴去贴靠膝盖,停留5次呼吸。
3.呼气时,缓慢的落下上身,放下左腿,回到仰卧状态,接着进行反侧练习。
YOGI助攻
1.在地面的那条腿保持伸直平放于地面,下巴寻找膝盖方向,面部放松。
2.肩肘背部放松舒展,保持腹式呼吸。
3.锁腿式是放松体式,所以不做长时间保持。
视频教学
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