熬夜决战世界杯 | 请速速get这份《健康看球指南》！

世界杯来了，你昨晚熬夜看球赛了吗？

世界杯持续一个月，作为球迷的你，是不是想尽各种可以畅快看球的方法，甚至想找领导请个看球假？

因为球赛基本是半夜开始，球迷们开始了昼伏夜出的“世界杯作息”。几瓶啤酒，一盆麻辣小龙虾，数盘烤串，感觉自己就能满血观战一宿。

不过，相信小编，这样的“世界杯作息”持续几天后，你的身体很快就会拉响警报，出现不同程度的“看球综合症”。

一边是心爱的球赛，一边是身体的健康，该如何平衡两者关系呢?看看这份“世界杯综合症预防指南”，就能get正确的看球姿势了!

熬夜看球，注意用眼卫生

熬夜看球，需长时间专注地，近距离地对着屏幕，容易造成眼睛疲劳干涩，导致暂时性的视力下降。对于有青光眼家族史的人来说，熬夜看球有可能导致青光眼的发生。

看球小贴士

1、熬夜看球不要把自己关在小黑屋里，尽量把灯打开，减少屏幕光线对眼部刺激，电视最好放在低于眼睛水平的位置。

2、看球时要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润，中场休息时可以闭目养神或者眺望远方，可放松视觉疲劳。

3、有高血压、高血脂、冠心病、糖尿病和青光眼家族史的朋友，最好不要熬夜看球。

4、如果总觉得眼干眼涩、看东西模糊、畏光、眼部有灼烧感等不适，要及时就医。

啤酒+小龙虾？你的肝和胃说“NO”!

俗话说，看球不喝酒，生活犹如狗。啤酒配球赛，人生好有爱。没有啤酒和小龙虾的世界杯是不完整的！

但你的胃第一个不同意。

因为，冰凉的啤酒不仅伤肝而且容易刺激胃肠道，导致胃部遇冷收缩处于缺血状态，使肠胃抵御病菌的能力下降，容易引发肠胃道疾病。过来饮酒也会增加痛风、肥胖、高血压、高血脂和糖尿病的风险。

同时，小龙虾、烤串这类高脂肪、高胆固醇且难以消化的食物，诱发糖尿病的风险很高。

看球小贴士

1、晚餐最好吃清淡易消化食物，不给胃肠过多压力，可适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。

2、即使是喜欢啤酒和小龙虾这样的搭配，也要少吃，或者改为啤酒搭配水果花生等。

另外，泡面、卤味、烧烤、薯片等高热量盐食物也要少吃，实在嘴馋可选择煮花生、毛豆、坚果、水果等。通宵看球时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

3、如果熬夜后感觉疲劳，这时要少吃东西，宁肯饿一饿，也不要大量进食。

姿势不对，当心你的颈椎和前列腺

半夜或者凌晨的直播，你选择是继续躺在床观看呢还是坐起来？

当然是怎么舒服怎么来。

1.躺着看球，伤腰椎

躺在床上看球赛，长时间保持这种状态，除了导致颈腰椎病，还会导致血液循环不畅、胃部受压迫。

2.单一姿势久坐，易诱发颈腰椎病

看球时，坐在软沙发上，前面放个板凳，将两腿放在其上，整个身体窝在沙发里，这样明明是最舒服的对腰椎不好。

这样会让头颈部长期处于单一姿势、位置，无形中迫使颈腰椎长期处于屈曲状态，容易诱发或加重颈腰椎疾病。

3.久坐沙发又憋尿，小心前列腺炎

久坐沙发，屁股深陷沙发中，蛋蛋被沙发包裹压迫，血流不畅，各种有害物质容易堆积在前列腺中，容易导致前列腺炎的发生。

有些球迷看球时，常常憋着不敢上厕所，生怕一不小心错过进球的精彩时刻。正常人尿道口周围都有细菌寄居，及时排尿，尿液可以冲走绝大部分细菌。

看球小贴士

1、不要躺在床上看电视、电脑。

2、看球过程中，要尽量避免久坐，持续坐一小时就要站起来活动一下，可以伸伸懒腰放松颈腰部肌肉。

3、有尿意要及时上厕所，不要憋尿。

说了这么多，其实就一句话……

世界杯不能不看！

所以必客宝今天为球迷准备了足球伴侣

提倡健康看球

坚持命和球都要的方针！

看球护眼伴侣

1.Blackmores 澳佳宝 抗氧化护眼宁片

2.Good Health 好健康 越橘蓝莓护眼胶囊

苦战看球一夜容易使眼肌疲劳、视力下降，应适当的选择一些保健品，含有维生素A和B丰富的产品。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜球迷对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

看球护肝伴侣

1. Swisse 护肝排毒片

2. Spring Leaf 绿芙奶蓟草胶囊

看球的时候会不自觉摄入过多的酒量，而各种酒都有不同含量的酒精，酒精进入人体后只有10%自肠胃排出，90%则在肝脏中代谢。酒精的主要成分是乙醇，乙醇进入肝细胞后经氧化为乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、损害肝细胞的毒性作用，能使肝细胞发生脂肪变性、甚至坏死。

所以喝完酒之后最好服用一些解酒护肝的保健品，爱护肝脏。

世界杯四年一次，是全世界球迷的大狂欢，熬夜看球是理解的~

但是小编还是要啰嗦一句，球重要命更重要啊！在全民亚健康的现状下，请一定要健康看球，为了更放心最好服用一些健康的保健品，要好好的保护自己昂！