【健身】产后2天就恢复名品身材的小基数女神，体脂只有14%还有蜜桃臀！太馋了！

健博一姐上线

二月的投稿一姐没有拖更，反而提前到来了，有木有很惊喜呀～
这次投稿的仙女不一般，本身就有身高、体型的基因彩票，却依然坚持健身，终于成为了周围人的健身标杆，运动精神一级棒！下面就是万众期待的精彩投稿了，掌声响起来吧！

大家好我叫卓雅，现在是陕西广播电视台的一名电台主播，很高兴能和大家分享自己的健身经历，希望大家都能通过健身拥有梦想中的身材。27岁：不胖，不瘦，但也不健康真正健身是从27岁开始，因为工作的关系，每档节目都是直播，我每天都要坐在直播台直播2小时。加上回办公室伏案的时间以及上大学每天玩电脑的时间，颈椎被我活成了35岁的样子。台里的同事都知道我是一个“脖子癌”患者。

所以最初让我走进健身房的理由，不是变瘦，而是亚健康。这是我最初的照片，最初的体重98斤，体脂22%。不良体态有高低肩、骨盆前倾、圆肩一箩筐吧。

健身初期我选择了“走捷径”，跟着私教一对一的练。选择私教一是能督促自己，二也是下了狠心，想着为了不白花钱也得去。总之，我就这样进了健身房。

这一年，我尽量坚持一周1～2次的健身频率，回报是体脂降到19%，脖子不疼了，胳膊上也有了一点点线条。

只能说这一年自己最大的改变，是拥有了健身的习惯。

28岁：科学怀孕9个月，产后迅速恢复身材28岁，我怀孕了，这是我人生的惊喜，也是对身材的一次小小考验。怀孕时我的体重是94斤，临产时112斤。全程体重控制增长在18斤以内。最后生产的时候也很顺利，孩子6斤2两，顺产，无侧切。

因为运动，我的身体素质、免疫力、各项指标都很正常。在胎位正常的情况下，7个月时，我每天走路，但是没有专人指导，健身暂时停业。

生完孩子2天，体重瞬间回落到98斤，但是新的问题来了，好不容易练紧的肚子松了，非常松，腹直肌更别提了。当然这是大多数妈妈都需要经历的正常事。

而且我的孕期有了副乳，很严重，胳膊放不下来的那种。医院的建议是哺乳期过后切除，但月子会所说的是需要做淋巴排毒按摩一大堆项目。然而教练说，没事的，慢慢恢复锻炼后，自己就会练下去。很庆幸我选择相信了教练。

产后48天，开始在家进行简单的徒手练习。产后5个月，因为喂奶，体重下降到92斤，但我并不好看，于是我渐渐恢复了正常的锻炼。

这一晃1年半就过去了。副乳也不见了。

30岁：健身让我成为自己最爱的样子 简单地说，这是变化最大的一年，也是自律人生开启的一年。

因为我之前不做有氧的关系，马甲线一直出不来，即使体重92时也不见踪影。于是，在这一年，我开始晨跑，绕着西安南湖公园跑一圈，每天五公里。

一周坚持跑4天，每天早上6：00开始跑，然后回家收拾一下去上班。

每天跑完，我都会在朋友圈打卡，让人欣喜的是，除了自己的变化，还带动了身边的人。

朋友圈不是炫耀，只是在记录自己的努力。每天5公里，坚持健身房运动，这一年，我参加了马拉松。

体脂14%，有了清晰的线条，腹直肌修复也达成了。

顺便值得一提的是，坚持运动让我的基础代谢增长到1300，而且皮肤也变好了。

甚至有人问我是不是94年的，不是啊，我是88年出生的，哈哈哈哈，听到这种评价我真的飘了。

生命在于运动，不论老少。多么好的一句话啊。

2020年：不能去健身房的日子 这一年开始的有点不尽人意。在疫情面前，免疫力和健康让人觉得比美丽性价比更高。因为隔离不能去健身房了，家里有个小怪兽睁眼就不停，得陪着过家家。

于是，我选择抽出时间做运动，家人也参与了进来。没有器械，自己就是最好的负重。

这是习惯的养成，就像你睡觉一样，不能缺少。

希望我的经历能带动更多人投入到健身中来，也把自己健身中的一些小经验分享出来。

关于饮食我是个北方人，从小吃着兰州牛肉面长大，在西安这座碳水王国里，我欲罢不能，不过对于吃，我还是有自己的一套原则。早餐：必吃！一般在跑步之后吃，牛奶和鸡蛋是常驻嘉宾，其余不会太忌口。
午饭；每天13：00才下直播，所以都会在食堂解决，想吃啥吃啥，但会控制每周两次吃面的频率。
晚饭：下午健完身，我会尽量多吃肉类，但原则是睡觉前两小时前就得吃完！

关于自律不要做做不到的自律计划，简单一点。我的作息时间是晚上23：00睡觉，早上5：50 起，这一点很重要，睡眠不够更没精神运动了。

早上晨跑，下午训练。

晨跑一周三次就可以，撸铁，能一周5次，我都尽量去。

如果觉得累了，还是要休息，肌肉也需要休息。

关于运动除了撸铁，运动中让我受益最大的就是跑步。注意这里一定要慢跑，控制好自己的有效心率和时间最重要，但也别忽略了跑后拉伸。

还有只专注跑步不撸铁的，特别不可以，我身边有活生生的例子，反弹很严重。

运动是持久的生活习惯，效果肯定没有医美快，但会更持久。

现在，大家除了知道我是个主持人。

也知道我热爱健身，通过健身我收获了更多。

最后希望你们每个人都可以动起来，最后都能变成别人梦想的样子。