COVID 社区教育（防护篇）：新冠病毒肺炎的防护

新冠病毒感染人群正在以每天指数式的上升。每一天甚至每几小时，我们  都在被惊人的增长数据轰炸。病毒的爆发如汹涌的潮水来临：病例少时你  没有觉察，因为它在远处你在低处；当你看到它来时，你可能已经被淹，  也许再也逃不了了。既然已经逃不了了，那我们就应该：

站在一起，手挽手！团结一致，同抗疫！

一． 个人防护

抗疫战是人类与隐形病毒的一次战争，而我们每个人都是战士！ 既然是战士，就要听指挥，从命令！

1. 現在国家要求很多疑似或轻症患者居家隔离。这是有道理的：

a. 首先，因为任何城市都不可能在平时建设这么多传染病医院和 传染病床，还要有这么多传染科医护人员待命；

b. 其次，其实去了医院也没有针对性的特殊治疗，主要还是支持 疗法和靠自身的免疫力提升自愈的；

c. 还有，去医院可能会增加交叉和继发感染的风险，比如说，继 发细菌感染，院内交叉感染或获得性感染另种病毒或细菌等；

d. 最后，少去医院会减轻医院负荷，把有限的医疗资源让给最需 要的人（如新冠重症患者等），也是一种为国家抗疫战做出贡 献的表现！

至于如何居家隔离，请参考 COVID-19 社区教育的“居家隔离篇”。

2. 对于非感染者或治愈出院者，应尽量呆在家里； 不是必要的话， 不要去串门，也不要让别人进入你家门；如必需出家门，应尽量减少出门时间，如与人接触，请保持社交距离（1.5 米之外）。

3. 减少进出人流密集或空气不流通的公共场所； 若呆在室内，请保

持室内空气流通， 定期做好消毒工作。

4. 不得不外出时，请科学理性地佩戴适当的口罩（口罩能有效减少

吸入病毒， 但不能保证完全无吸入，所以即使戴着口罩时，还是

要遵循“社交距离，勤洗手”的政府令)。如有条件，可佩戴手 套，以此防止污染的手触摸这些口鼻及其周边部位。

5. 增强卫生健康意识，做到勤洗手，使用流动的水和洗手液、肥皂 或 含有酒精成分的免洗洗手液洗手，揉搓时间不少于 20秒。

6. 接触嘴巴、眼睛、鼻子等器官前请认真洗手，以免细菌/病毒感 染。

7. 避免接触野生或养殖动物，食物要做到高温杀菌，充分煮熟。

8. 保持规律作息，请每天多睡一个小时，还要坚持锻炼，均衡饮 食，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水，有利于提高自身免疫力。

9. 提高自身警惕意识，密切关注自己或家人是否有发热、咳嗽、呼 吸急促等症状。一旦出现此类症状，应佩戴好合适的口罩，做好 个人防护，及时到医院就诊，避免接触其他人群。

二，保持良好的心态

随着确诊的人数不断上升，不少人由于过分焦虑恐慌，情绪常常处于崩溃  边缘，总向身边的人散发着消极的能量。负面情绪，有时候如同洪水猛 兽，若任由它肆意发展，便会渐渐吞噬所有的美好与幸福。

有句话说过：“成功的秘诀，就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”

对事情抱着怎么样的认知，就决定了你有怎么样的情绪。控制好情绪，才  能控制好人生。疫情面前，要调整好自己的心态，用乐观的心态积极应对  一切。健康的心态，是防控疫情最有效的“心理口罩”。

1. 接受目前暂时处于特定状况的现实，面对疫情，做到不抱怨、不纠 结，不恐慌。

2. 相信各级部门的应对措施，对政府目前的预防和救治工作要有足够的  信心：

a) 澳洲的新冠病毒传播几代后总体上似乎毒力不强，所以最后结 果应该不会太差：截至今日，澳洲是全世界检测率最高的国 家，而确诊病例数，重症率和死亡率是几个 G 国家中较低的。

b) 现在，各医院的准备工作正在逐步完善，比如，3 月 26 号开始停止了所有非必需的择期手术，为抗疫战节约医疗资源；公立私立医院的整合，为抗疫战提供的充足的医疗设备，医护人 员，医院病房和床位。

c) 全国医疗系统全力以赴应对新冠病人，各种培训，应急小组的 组成，新冠医疗平台的建立等等，全面而综合的新冠医疗网络 正在形成和完善。

d) 准备充分的高质量 ICU 团队和加倍的呼吸机投入将挽救很多危重症病人。

e) 很多公司开始转型生产必需的医疗器件，医疗用品和 防护用品。

f) 很多团体个人捐钱捐物，互帮互助，爱心满满。

3. 所以对网络上涉及疫情的信息要保持理性，选择阅读专业与权威部门

的信息来源，减少不确定信息的影响，传递可信确证的信息。

4. 保持阳光平和的心态，不能歧视、调侃病毒感染者和疑似病人；严厉  抵制和蔑视极端的“爱国”言行（即把攻击甚至丑化别国的抗疫当成  自己“爱国”的言行）和任何带有种族歧视的言行。

5. 拥护传播正能量，鼓励宣传团结友爱的澳洲大家庭；主动给同事，邻居，警察，社区和依然在为我们服务的工作人员等送上美好的祝福。

6. 保护好身体健康的时候，也要注重自己的心理健康。不要害怕感染上  病毒，却不防范感染上后过度的忧伤和焦虑。因为它们，可能比病毒  更可怕。

三，让生活“正常化”

每天都会看到四面八方而来的疫情消息。常常盯着疫情最新消息，而无法  专心做好其他事情，做事也无法集中注意力。连平时热衷的爱好和娱乐也  无心关注。疫情固然要防范，但也不必过于紧张和迷茫。利用这段时间做  好计划，提前安排好每天该做的事情，让生活保持“正常化”。

1. 可以充分利用独处的时间，多读书、多看报、学习更多知识充实好自己，不让自己的生活过得太清闲。

2. 可以适当增加一些娱乐项目，比如唱歌，跳舞，听音乐，都有利于我  们减少压力，放松心情。

3. 越是关键时刻，越要保持独立思考，不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。

四，除了以上的做法，本人的一些饮食习惯供参考

新冠病毒来势凶猛，其引起的炎症及死亡机理尙不清楚。但多器官损伤，体弱（老人）体强（年青人）均有发病死亡是新冠病毒肺炎的临床事实。

1. VC： 研究表明氧压迫（oxidativestress）及自由基损伤与炎症关系确切，所以，我们要减轻氧自由基的伤害。水溶性 VC具有抗氧化清除自由基的作用，对细胞，组织，器官有保护作用，从而抵御新冠病  毒对机体的损害。

2. 益生菌：酸奶，益生菌胶囊，可以在体内筑起坚强的防御屏障。

3. VitD：华人一般比较缺乏维生素 D， 特别是女性，所以建议补充些VD。

4. 西红柿：院子里长了很多西红柿，所以最近天天以西红柿为主食。西  红柿中的番茄红素是很强的天然抗氧化剂。

5. 燕麦：先生做的 Muesli 是天下最好吃的早餐。其中的燕麦具有优异的抗氧化和消除体内自由基的作用。

6. 茶：除了早晨的一杯咖啡，茶是我每天生活中的金典，茶叶加西洋参  是我的常规。茶含有的茶多酚是人体自由基的清除剂。

7. 柠檬蜂蜜水：温情的先生总会在晚饭后递给我一杯柠檬蜂蜜水，助我  一夜夜的香甜睡眠。

恭喜您成功获得了新冠防护知识！现赠送以下匾额，以资鼓励！