你有“报复性睡前拖延症”吗？明知熬夜有害还是不肯睡，专家支招缓解（组图）

《每日邮报》10月22日报道称，专家称，尽管很累，但在睡觉前仍然拖延，这通常表明你在一天中缺乏足够的“自我时间”。2014年，一项研究发现人们经常会故意推迟就寝时间，由此诞生了“报复性睡前拖延症”或“睡眠拖延症”现象。

研究发现，在工作时间和社交义务之外，许多人很难找到足够的时间做他们想做的事情，包括读一本书或看Netflix这样简单的事情。

睡眠基金会（Sleep Foundation）警告说，晚睡早起和压力过大会导致睡眠不足，不利于健康，尤其是长期而言。他们说：“睡眠不足会对心理、身体和情绪健康产生严重的负面影响，短期和长期的后果都有。”

尽管在这一刻很诱人，但还是有很多关于避免睡眠拖延的争论。但专家说，熬夜并不一定意味着你是一个睡眠拖延症患者。

根据睡眠基金会的说法，睡眠拖延症患者通常满足三个因素。

尽管你知道这会减少总睡眠时间，但又必须推迟按时睡觉的时间；没有正当的理由让你推迟睡觉；意识到熬夜可能会导致负面后果。

（图片来源：《每日邮报》）

常见问题名称背后，其通常想法是，人们在白天没有空闲时间的情况下，决定进行报复。

澳大利亚公司Bed Threads最近研究了报复性睡眠拖延症，发现2014年来自荷兰的研究表明，人们在下班时间继续思考与工作相关的问题并参与工作活动的越多，他们恢复精力的可能性就越小。

这表明，为了从繁忙的一天中放松精神，我们需要挤出一些休闲时间。不幸的是，这往往会导致我们牺牲宝贵的睡眠时间。

（图片来源：《每日邮报》）

Bed Threads团队还分享了将休闲时间融入日常生活的建议，这样你就不会觉得有必要牺牲睡眠时间。

他们建议限制自己只看一集我们最喜欢的新电视节目，睡前冥想来放松，有效利用周末的空闲时间。

有关睡眠拖延症的研究仍处于早期阶段，但数据表明，学生和女性更有可能出现这种问题。在日常生活中拖延的人也更有可能进入报复性睡眠周期。

（Jo）