【健康】哈佛研究：男人在中年时养成这5个习惯，或能延长10年寿命（组图）

人到了中年以后是一种什么样的体验？或许是这样的：开始后退的发际线、日渐粗壮的腰部、事业上开始力不从心、每天都在扮演一个情绪稳定的成年人……

据美国一项涉及132个国家和地区的研究发现，无论收入、预期寿命高低，每个国家都存在“U形”幸福曲线，根据曲线走势，人在48岁时是最不幸福的。

人到中年，按理说也活了半辈子，什么大风大浪都见过了，为何却陷入了幸福感的“低谷”？

一、45岁以后，进入生命高危期

人的一生大致分为四个阶段：活跃期（1—35岁）、下滑期（36—44岁）、高危期（45—59岁）、相对安全期（60岁后）。

很多人不解，为什么偏偏把45-59这个年龄段，称为“生命高危期”？俗话说：40岁前人找病，40岁后病找人。

研究发现，人在进入36岁后，部分器官功能开始衰退，此时疾病初成形，但没有明显症状，仍在体内酝酿，而到了46岁之后，身体机能进一步衰退，各种疾病爆发……

1、心脑血管疾病高发

临床数据统计，脑卒中患者中有50%集中在40—50岁年龄段。根据美国心脏病协会的研究发现，45岁—64岁的人群，更容易突发心脑血管疾病。

2、癌症高发

据国家癌症中心发布的数据显示，恶性肿瘤随着年龄增加而上升，从40岁开始发病率快速升高。

3、器官开始衰老

2019年英国一项调查发现，多数人在40岁开始感觉到明显的力不从心。通常人们在44岁左右感觉到腰酸背痛，46岁后嗅觉变得迟钝，47岁左右膝盖等关节出现异常，49岁左右听力出现下降。

4、工作、生活压力大

中年人处于事业攻坚期，为了养活一家老小，家庭事业两手抓。忙碌的生活，健康也会“缴械投降”，压力与生活习惯的作用下，各种疾病接踵而来。

所以，“康养”并不是老年人的主旋律。对于中年人来说，同样也要重视身体健康。当身体出现一些可疑症状时，应尽早就医，并调整生活方式，莫等疾病老来治。

二、身体无故出现这5个异样，警惕癌症的来临

很多癌友总感叹，自己在不知不觉就患癌了。其实癌症来临时，身体是会发出“求救信号”，只是更多的中年人，常常忙于工作，反倒忽略了身体的这些特殊信号。

1、大便习惯改变，出现血便

大便习惯改变往往与结直肠病变有关。结直肠癌在早期无明显特性，部分患者可能会出现有食欲不振、大便潜血等表现。

随着肿瘤发展，症状逐渐明显，表现为排便习惯改变、便血、消瘦等。但由于症状与痔疮、胃肠炎等疾病类似，容易被人忽略。

推荐检查：肠镜检查、肛门指诊检查。

2、右上腹疼痛、腹胀

70%的胃癌无明显症状，随着肿瘤对胃部的侵蚀，可逐渐出现消化不良等症状，包括上腹部饱胀、反酸、嗳气、疼痛等。但多数人把这些表现视为慢性胃炎而忽视。

推荐检查：胃镜检查、胃癌易感基因检测。

3、吞咽时有哽噎感

早期食管癌与胃癌相似，往往特性不明显容易被患者忽略。随着病情发展，患者可感觉到胸骨后不适，吞咽时有哽噎感，时常感觉咽喉处有异物存在。

推荐检查：胃镜检查。

4、久治不愈的咳嗽

上火、感冒、天气干燥、长时间吸烟等都会发生咳嗽。由于咳嗽过于常见，很多人并不重视。

对于久治不愈的咳嗽或痰中带血，很可能是肺癌发展导致的表现，对于吸烟者、慢性气管炎者等高危人群应该予以重视。

推荐检查：低剂量螺旋CT、胸片、肺癌易感基因检测。

5、莫名出现体重下降

没有进行刻意锻炼，也没有节食行动的情况下，体重在短期内骤然下降，或伴厌食、乏力、易疲劳等，也可能是癌症的表现之一。

推荐检查：血清检查、血糖检测、CT、PET等影像检查。

中年人的幸福感与健康有着很大的关系，想要提升幸福感，现在开始健康生活也不算晚。

发表在《英国医学杂志》的一项研究发现：从50岁开始，坚持五种良好的生活方式，与“健康生存时间”延长十年有关。

这项分析数据来自护士健康研究和健康专业人员随访研究共有11万余名参与者资料，研究发现坚持5种健康生活方式的人，健康生存时间更长。

这五种健康的生活方式分别是：

从不抽烟；

体重指数（BMI）在18.5-24.9的范围；

每天适量中高强度运动（不少于30分钟）；

适量饮酒（酒精消耗量男性每天5-30克，女性每天5-15克）；

饮食质量高（健康程度评分在人群中排名前40%）。