【健康】想延长寿命？ 专家：“这9种”生活习惯有帮助（图）

在逐渐西化的饮食、空气污染及高压生活环境下，想追求幸福、健康又能长寿似乎变成了一种奢侈，《CNN》报导指出，多位专家学者研究显示，若想长寿，有9种生活习惯，可提高人们的寿命及生活品质。

研究也指出，通过少吃红肉及加工肉类，多吃水果、蔬菜、豆类、全穀物和坚果可延长寿命，20岁女性可延长10几年、男性可延长13年。（图取自freepik）

定期健康检查

乔治华盛顿大学米尔肯研究所公共卫生学院的急诊医师、卫生政策与管理客座教授温（Ｗen）表示，年轻人的慢性病往往比老年人少，但预防很重要，若检查出有前期糖尿病，就可提早采取措施来防止糖尿病的发生，并不是出现症状才要就医，应是以定期检查的方式让医师先了解病患的健康状态，才可提前预防。

持续运动

温说，进行充足的运动训练可降低罹患糖尿病、肥胖、高血压、心脏疾病等慢性病风险，纽约市心脏医学主任、纽约大学格罗斯曼医学临床副教授涅卡·戈德堡（Nieca Goldberg）博士也说，有大量的研究支持，定期有氧运动，不仅可延长寿命，还可提高认知功能，建议成年人每週至少进行150分钟中等或剧烈的运动训练，而孕妇每週应至少进行150分钟的中等有氧和强化训练。

维持健康的BMI

根据美国疾病控制及预防中心数据显示，体重指数（BMI）是衡量一个人的肥胖程度和潜在健康风险的体脂指标，2018年有一项研究发现，保持健康的BMI可延长10几年的寿命，且可降低因心血管疾病、癌症而造成的死亡风险。

适时补充营养

戈德堡提到，植物性食物可提供大量的抗氧化剂，因氧化是人体系统中压力的指标，可能会导致动脉斑块积聚，且与衰老有关，建议在饮食上，餐盘至少有一半是水果及蔬菜，烘焙、烧烤也比油炸好。有一项研究也指出，通过少吃红肉及加工肉类，多吃水果、蔬菜、豆类、全穀物和坚果可延长寿命，20岁女性可延长10几年、男性可延长13年，此研究发表与《公共科学图书馆：医学》（PLOS Medicine）。

注意心理健康

温表示，心理健康容易被忽视，但实际上对整体健康和幸福都有很大的影响。戈德堡也说，长期的压力及焦虑，会影响血压、睡眠，饮食选择、戒酒、戒菸都有助改善。

有专家说，1天花15分钟进行心理健康活动，就可让生活更轻松，先试着在醒来时深呼吸、早上喝杯咖啡、散步及写日记并少用电子产品，都可降低皮质醇（压力荷尔蒙），另外，调节好情绪也可尝试冥想，对许多长者都有帮助。

充足的睡眠

戈德堡说，睡眠少于7小时的人往往会有更高的压力荷尔蒙、血糖及血压，可透过定期身体锻炼和良好的睡眠环境来改善，像是卧室保持黑暗、安静和适当的室温。

少喝酒

戈德堡说，大量饮酒会对心肌产生毒素，导致心力衰竭，还会提高血糖，让体重增加。一项2020年的研究发现，避免过量饮酒可降低糖尿病、心血管疾病、癌症和其他慢性疾病的风险，使寿命延长。

不吸菸

温提到，吸菸会增加多种癌症的风险，像是肺癌、乳腺癌等，还会增加了心脏病、中风。

拥有稳定的人际关係

专家认为，拥有亲密、积极的人际关係可为生活增添幸福感及舒适感，借以减轻压力。研究显示，与家人、朋友、社区建立良好关係的人健康问题也较少，使寿命更长，且未来罹患抑鬱和认知能力下降的风险也会降低。