【健康】越来越多人发生猝死，提醒：猝死来临前，身体会发出4个“预警”（组图）

熬夜猝死的新闻并不罕见。河北衡水就有一位小伙子，不到30岁，因为长期吸烟加熬夜玩游戏，突发急性心梗，经抢救无效死亡。

对此，医生称，患者烟龄有10余年，每日吸烟超过20根，且经常熬夜，种种不良的生活习惯，最终导致猝死的发生。

一、熬夜后，身体会发生什么？

《2020中国睡眠指数报告》就曾指出，以90后、00后代表的年轻人睡眠问题最为突出。虽然各年龄层普遍都在23点后才入睡，但只有70后睡得较早，90后基本都是过了午夜才开始入睡。

如何判断自己是否在熬夜？一般需要满足两个条件：

一是23点后入睡，医学上讲，人体最佳自我修复时间为22点—凌晨3点，而超过23点入睡，可以算作熬夜；二是一周内睡眠时间低于35个小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。

熬夜真的会导致猝死吗？

发表在Nature子刊的新研究，就针对熬夜猝死进行了讨论。在猝死者中，并非所有都患有心脏基础疾病，而这些原因不明的猝死，研究者认为与突发心律失常引起有关。

通过小鼠模型实验，研究者发现，心肌细胞内的钾离子和钠离子的浓度，在白天和夜晚的变化高达30%。

离子状态主要是为了适应心脏的工作状态，而如果大半夜大脑还处于兴奋状态，就会给心脏发出“加班”信号，让心脏违背自己的节律，从而降低钠钾的调节幅度，这会引起心律失常，从而增加不良事件的发生。

此外，熬夜对身体还可能造成胃肠道紊乱、神经系统疾病、改变进食节律等影响，从而导致肥胖、糖尿病、高血压等相关疾病的发生。

二、出现4种不适，可能是猝死来临的征兆

心源性猝死（SCD）是心衰患者常见的死亡原因之一，数据显示我国每年心源性猝死者高达55万人，相当于平均每天约有1500人死于心脏骤停。

为什么越来越多人发生猝死？

随着现代生活节奏加快，不少人面临生存和心理压力，而在高度紧张状态下，心脏的血管壁内皮损伤、血管内膜增厚，动脉粥样斑块形成加快。

再加上持续的熬夜、酗酒、饮食不节等诱因影响，最终导致突发性的血管闭塞、心肌梗死。

年轻人常常对自己身体有足够的“自信”，出现征兆，也没有在意，当无故出现这些症状时，就需要引起重视了。

1、胸闷

感觉到短暂心绞痛，或吞咽费劲，有的人会出现3—5分钟的胸闷。

2、低血压

突然感觉到心慌、乏力，同时伴有出冷汗、呼吸困难等症状，但在情绪激动、饱食后出现缓解。

3、口唇发紫

在久坐或久站后，血液循环不好，当病情发作时，除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等，有可能是肺栓塞引起。

4、疼痛

少数患者会有不明原因的牙痛、胳膊痛、嗓子痛等，持续时间因人而异，但一般不会太久。

一旦发生猝死，及时抢救很重要。尤其是抓住猝死时的黄金4分钟，如果可以在四分钟内完成心肺复苏，那患者将有一半的几率可以抢救成功。若结合AED进行抢救，急救成功率能达到90%。

三、如何降低熬夜对身体的伤害？4点很关键

有些时候熬夜可能无法避免，例如年底项目较多，需要加班加点，或是某些工作，需要经常上夜班……当不得不熬夜时，如何将伤害降到最低？

睡个午觉

如果提前得知需要熬夜，有条件的朋友可以在床上多睡一会儿，但尽量控制在9小时内。如果临时熬夜，白天的午觉就应该至少睡30分钟左右，有助于减轻熬夜的疲惫。

补充维生素B

维生素B族可以帮助身体对抗疲劳，日常可多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素的食物，有助于缓解疲劳

饮食清淡

熬夜后，昼夜节律紊乱，对身体器官有一定的伤害。因此适当增加优质蛋白摄入，补充富含维生素的食物，以及纤维素摄入，有助于促进排毒，推动新陈代谢。

适当喝茶

有研究发现，茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，从而减少氧化应激和炎症，降低熬夜后，代谢紊乱和炎症给身体带来的伤害。