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【美女】把扁平屁股练翘要多久?为了撑起瑜伽裤,她做了实验(组图)

2023-10-25 来源: 肌肉女神 原文链接 评论0条

「臀神」是一个少有的女性健身健美频道,成立六年时间,让臀姐陪你一起撸铁一起自律,臀神出品必须精品!

这里的内容包含:健身女神介绍、专项训练、健身课程、最新运训科学等。

太多了,太多了!我是说健身房里疯狂虐臀的妹子太多了!

小姐姐练臀的积极性一个比一个高,因为翘臀真的能让整个身形好看不少。甚至一些健身达人们仅仅靠几个练臀视频就吸粉几十万,就比如之前的翘臀不过杠几乎成为全网热点事件,一些小姐姐用流量赚得更是盆满钵满,由此可见翘臀的吸引力。

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每次去健身房看到的妹子,10个有8个在虐臀,甚至听到有妹子表示自己健身只练臀。

拼,太拼了!

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道理我都懂,毕竟比起马甲线啥的,翘臀绝对是最吸引人的。

不然,为啥那些健身的妹子别的都不晒,光晒臀。

晒臀的姿势都有九九八十一种。

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练臀不可怕,可怕的是没有效果。

健身都一样,不是担心无法坚持,而是所有人都想知道一个结果:到底应该练多久,身体才能达到想要的变化和效果,相信不少人都存在疑惑。

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那么对于臀部来说,到底多久才能把扁平的屁股练翘?今天就来谈谈这个话题!

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三个月?半年?一年?

实际上只要选择对了虐臀动作只需要一个月就能让臀部膨胀起来,达到肉眼可见的大!

对于没有基础的小姐姐,做起来也并不太难,只用每天100个臀桥

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光做臀桥?不会动作太单一,训练效果不够全面嘛?

真的不会,听我说,臀桥可是一种万能的动作!

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油管上就有一位博主,小姐姐还并不是专业搞健身的,为了穿瑜伽裤更好看,她制定了一套简单的健身计划:

坚持30天,每天100个臀桥。

咱们先看结果,30天之后,她的臀部弧度肉眼可见变高,整体线条更加紧实,臀围直接涨了2.5cm。

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不仅臀翘了,腰也细了。

整个身材180°变化,效果非常惊人。

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无论之前有没有训练急促,照着这样练就能让臀部发生变化,咱们这就来具体看看她是如何练的。

小姐姐在开始训练之前首先测量了自己的臀围:35英寸(约88.9cm)。

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一共进行7个臀桥动作,刚好对应一周7天,每天做一种,每次100个,持续4周。

相比于单一的动作,这样的方式更有效,并且完全不用去健身房,在家有块小空间就能完成锻炼。

①标准臀桥

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选择在髋部放上重物

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③窄距臀桥

缩小双脚间距

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④宽距臀桥

扩大双脚间距

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⑤蛙式臀桥

双脚并拢

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⑥单脚臀桥

交替翘腿

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⑦高位臀桥

腿置于高位进行臀桥

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坚持30天之后,甚至中间她还休息了好几天,她的臀围就上涨到36英寸(约91.4cm)。

简简单单浅涨了2.5cm,肉眼看起来变化更大。

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想让身体围度变化可不是一件简单的事,从视觉效果上看,臀部弧度变得更高,更翘更饱满。

腰变得更细,身材曲线变得更好了。

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把“臀桥牛哔”打在公屏上!

这个简单高效的动作确实能满足所有人的锻炼需求,它是一个能够同时锻炼臀大肌、臀大肌、臀小肌的全面动作。

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单从对臀部的刺激来说,臀桥甚至要超过动作之王深蹲。

之前就有人针对这两个动作做过研究,通过测量臀大肌的增厚幅度发现:臀桥的效果要比深蹲好40%!

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总的来说,臀桥确实是练臀的王者动作。

在练习过程中保持腹部收紧,长期练习对腹部也有相当大好处,稳定加强核心力量。

臀翘、腰细必备!

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优秀的锻炼都建立在正确的动作上,标准臀桥的正确做法是:

收紧核心、采用腹式呼吸法,臀部肌群发力向上伸髋抬起盆骨。

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小姐姐健身必备技能一定要学会,当然呢,如果已经到了进阶,就需要适当的负重做一些臀桥和推的动作,丰富训练内容,加一些合适的配重,才会有更大的进步空间!

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