【美女】闺蜜竟玩起臀力竞赛,身材一个比一个辣(组图)
今天咱们来聊聊一个超级有趣的话题——健身美女如何练出翘臀魅力!
听说长期久坐会导致臀部肌肉扁平下垂,穿衣服难看,还会影响身体健康?
别担心,咱们有救啦!
Su小姐姐就是一个活生生的例子,
让我们一起看看她是怎么逆袭成为翘臀女神的吧!
话说Su小姐姐,长期久坐办公,肚子上的赘肉越来越多,臀部也越来越扁。更要命的是,下背部也开始隐隐作痛。这可怎么办呢?Su小姐姐果断决定:每周安排三次健身房之旅,誓要改变自己的健康状态!
重要的是,她在健身房里交到了一些闺蜜。这些都是和她拥有一样兴趣爱好的朋友,她们关心自己的身体健康和身材。在这里,她们不是关心去哪里吃好吃的,而是关心今天练哪里。练完之后,她们一起拍照记录。
作为好姐妹,她们都喜欢塑造翘臀,每次拍照记录的时候,她们都晒出翘臀,她们最喜欢的是攀比翘臀,在她们圈子内叫做臀力竞赛。
说起翘臀,这可是女人们的第二张脸啊!一个饱满有力的臀部不仅能让身材曲线更加迷人,还能避免很多病痛,比如膝盖问题、下背部疼痛等。而且,你知道吗?翘臀还能提高女人的自信心和魅力值哦!
那么,如何才能练出翘臀呢?其实并不难,跟着Su小姐姐一起学习吧!
首先,我们来做个深蹲弹动。双脚打开与肩同宽,背部挺直,双手举至胸前。然后,臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身,起身至半程后再次下蹲。这个动作要注意保持背部挺直,核心收紧,膝盖与脚尖方向一致,感受臀部发力。多做几组,你的臀部就会开始有感觉啦!
接下来是半蹲左右平移。双脚微微打开站立,背部挺直,核心收紧。然后,臀部向后移屈膝半蹲,保持半蹲姿势,向一侧迈出一条腿,另一条腿跟随,双脚落地后再依次反方向迈回还原。这个动作可以有效锻炼臀部和腿部的肌肉,让你的臀部更加紧致有力!
最后一个是宽距深蹲。双脚约两部肩宽打开,双脚向外分,背部挺直,核心收紧。然后,臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原。这个动作要注意全程保持背部挺直,膝盖与方向一致。多做几组,你的臀部就会变得更加丰满翘挺!
一年多的时间过去了,Su小姐姐的想法也发生了翻天覆地的变化。她不仅要身体健康,还要练出让人眼前一亮的身材曲线!于是,她开始了艰苦的健身之旅。每周三次,风雨无阻,严格执行训练计划。有时候朋友约她聚餐,她也会毫不犹豫地拒绝,理由是要健身。就这样,Su小姐姐渐渐变得有些“孤僻”,但她的状态却越来越好。
健身不仅让Su小姐姐恢复了健康,还让她拥有了比之前更好的身材。更重要的是,她在健身房里结识了一群志同道合的新朋友。她们一起努力,一起进步,共同追求更好的身材和健康。每次练完,她们都会拍照记录,晒出自己的翘臀成果,相互鼓励,共同进步。