男子两组哑铃推举致血管破裂?!又一个血的教训!
场面一度十分残忍....
最近网上又爆出一则
和我们息息相关的新闻
今天我们来好好解读一下
江苏一男子去健身
做了两组哑铃推举
左侧颈部疼痛不已
后来甚至演变成
左手抬不起来,双腿如棉花
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为了不影响第二天去上班
男子吃了止痛药但没有效果
第二天凌晨才去医院检查
颈部磁共振显示为:
椎管硬膜外血肿
简单说就是
血管破裂压迫神经
▼
那问题不就来了么
这么常见的一个练肩动作
怎么还可能造成
这么巨大的伤害?
难道这是一个危险动作吗?
当然不是。
动作本身不存在任何问题,而是因为患者的工作本身,需要长时间面对电脑,颈椎本身存在病症,举哑铃时又突然发力、暴力牵拉、姿势不正,才导致这样的危险发生。
如果你也出现了不好的感觉
说明你的动作也有问题
1. 坐在一张肩部推举机,或多功能椅上(可调节倾斜角度的那个就是),反正带有靠背就行,坐稳后,双手依次抓起哑铃,先放在大腿上(别放在膝盖上),然后吸气准备,并用大腿将哑铃顶起,将哑铃举到肩部位置。
为什么要强调:先放在大腿上。
男生基本都知道,是为了让你有个准备时间,而且一旦上了大重量,你不可能直接从地上就举到肩上了,总要有个平台过渡一下。
2. 掌心向前, 这是起始位置。呼气,将哑铃在这个平面内举起来,直到顶点,不要有向前,向后的偏移,从侧面看,你的手臂与身体,都在同一平面内完成动作。
1.背部贴靠住支撑物(主要指上背部,因为下背部会有自然的弯曲)。
2.手肘方向始终向下,下落时,你的手肘只需降落到与肩平齐的位置即可。
3.举到顶点时,哑铃不要触碰。
好在男子出现不适后
就没再训练
因为大量出血就会引起
呼吸肌麻痹、呼吸骤停
如果继续训练可能危及生命了
所以
动作正确真的很重要
下面就来盘点几个常见动作
一个你没有注意到的错误
可能带来巨大的危险
▼
1. 卧推
不用说,卧推始终被称为健身房第一杀手,当然了,这是说,在健身房本身为数很少的危险中,卧推占据大部分。
最常见的原因,就是有人为了提高卧推重量,挺起腰背训练,有些朋友肚子很大,又再次挺高一部分,腹部高度大大超过胸部。
这虽然可以借助腰力,还能使杠铃活动的距离缩短,当然可以举起更大重量,但是脊柱也形成了一个非常危险的弧线,随着腿部向下蹬,双臂向上推,脊柱很可能像岩石的断层一样断裂。
由于整个身体从腿部向头部向下倾斜,而人又不习惯头部下斜,总是自然地向上挺起脖子,这就使颈椎承受的压力极大。
经常有人说,硬拉之后腰疼,可能是受伤了。
但有趣的是,举重运动员很少在硬拉时受伤,反倒是其他项目的运动员在硬拉时所受的伤害几乎称得上惨不忍睹,包括脊柱脱节、斜方肌、肱二头肌撕裂等。
宏观来看,牵拉式动作,比推式或蹲式更容易受伤,因为它将肌腱拉长,但这不是受伤的主要原因,硬拉受伤的症结,在于没有挺直背部。
只要你挺直背部,发力部位会自然集中于腿部,你的脊椎将被上半身的肌群牢牢保护起来。
如果你像举重运动员那样屈腿硬拉,主要发力部位是股四头肌;
如果你挺直腿部,主要发力部位就是股二头肌。
但是一旦你弓起背部,脊柱就又呈现出一个危险的弧线,这时主要发力部位就转移到腰背部,你的每一节脊椎都承受了极大的压力。
举重行话把弓背硬拉叫做自杀式练法,这是很有道理的,如果你一直是弓背硬拉,受伤是迟早的。
真正导致深蹲受伤的原因其实很简单:
一个是膝盖内扣,另一个就是弯腰弓背。
大部分人深蹲的时候都会很注意收紧核心,将下背挺直,反而蹲下后起身力竭,有些人会不自主的将膝盖内扣以获得更大的支撑力,但这对膝盖是毁灭性的伤害,千万千万要注意!
在推举大重量时,最容易受伤的不是肩部,而是腰部。
脊柱在没有辅助支撑的情况下,会自然向后弯,极端的情况下更会像站立的卧推了。
所以MAX才建议说,如果你是想锻炼肩部肌肉,那建议你采用带靠背的坐姿,当然,站姿推举自有它的功能性,也很重要,只是,你要懂得循序渐进,适当加上护具,并积极控制下背部的弯曲弧度。
对腰背的威胁较小,对肩、肘的威胁却增大了很多。很多人为了拉起大重量,会稍微向前弯曲身体,因为动作幅度不大,腰背部一般不会受到太大伤害,但这却使肩部、肘部比整个躯干偏后了很多,处在一个极不自然的位置,这和颈后推相似。这个动作本来是设计来让身体保持竖直的,但在大重量的情况下,上体和手臂几乎总是呈现Y型。
总的来说,不要一味的追求健身的效果,而忽视了自己的身体状况,还有动作的正确性。
很多动作做的越慢效果越好,切勿急躁。如果当你出现不适就应该立即停止训练,进行相关检查,避免病情加重。
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图文整编/健身男神MAX
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