花几分钟做8件小事,可换回几十年的长寿!
有时候,养生并不需要什么复杂的行动,一件小事情、一个小动作,反而可以让你收获意想不到的好处。想要保持健康,下面这些小事,可能只需花费几分钟的时间,但却可以换回几十年的长寿!
助你长寿的小习惯
1、醒后躺2分钟再起床
据不完全统计,每年有超过两百万人因中风死亡,在中风与猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一瞬间发病。
因此,早上醒后不要急于起来,最好在床上躺2~3分钟再坐直,坐2~3分钟再下床。
快速从卧姿变成坐姿,甚至直接下床,很可能因血压快速波动,导致脑部急性缺氧缺血而跌倒。
2、牙要刷够3分钟
有调查显示,超过60%的人都没有按正确的方法刷牙,刷牙时间不到3分钟。
专家表示,一般刷牙的时间应控制在3分钟左右,早晚各一次。
正确的刷牙方法是,按上下左右,从外到内的顺序洗刷,每次移动1到2个牙齿为宜,认真刷完整口牙齿需4到5分钟。
如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。
3、午、晚餐,吃够30分钟
现代人吃饭节奏是越来越快,但是,不断地压缩吃饭时间,其实是在压缩每个人的寿命。
专家建议,最好用15到20分钟吃早饭,午、晚餐则用半小时左右,每口饭菜最好咀嚼20次以上。
4、想发火忍耐10秒
高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。
当你面对压力,请在出现过激行为前,给自己10秒的缓冲,让自己试着冷静。
以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高三倍。
5、炒完菜,油烟机再开4分钟
有研究显示,在通风环境差、燃烧效能低的炊具上做饭,损害健康的程度相当于每天吸2包烟。
因此,炒完菜后还要让油烟机再开4到5分钟,让有害物质充分被吸走。
6、每天做家务45分钟
以走1000步消耗的热量为标准,洗15分钟盘子,或拖8分钟地板,可以达到一样的效果。
每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
7、5分钟,眼保健操做到老
眼保健操并不是学生们的专利,从小到老都坚持这个好习惯吧。
特别是眼保健操的结束动作:“张开双眼,请到室外活动或眺望远处”,务必要跟着做。
8、握握爱人手,压力少一半
研究指出,一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。
特别是紧张的时候,握住那双你熟悉的手,能减小心跳、血压升幅,使你更加释然。