纯徒手健身9式!只要你想练,哪里都是健身房!
动作解释:
登山者
注意:这不是腹肌形态训练
而主要是
核心力量训练
如果你想有更好的腹肌形态
应该选择
腹肌有明显卷曲的动作
动作解释:
腹侧屈
这是腹肌形态训练
男士可以多练
对腹内外斜肌很有效果
动作解释:
卷腹变式
较大的腹肌卷曲幅度
对腹肌形状塑造很有帮助
如果没有草坪
你可以铺一张瑜伽垫
动作解释:
卷腹变式2
保持膝关节90度
上半身贴合地面
腹部发力卷曲向上
注意
要使大腿平面尽可能
靠近你的腹部
让腹肌有更大的收缩幅度
动作解释:
卷腹变式3
全程脚部不能落地
如果能做到
你还可以把双手高举向空中
动作解释:
单杠悬垂举腿
很多人把大腿举到平面就结束
这不够
你需要更高的幅度
尽量让大腿靠向腹部
动作解释:
高位悬垂举腿
难度非常大
如果你做不到
可以让膝关节微屈
但注意
上半身应尽量保持垂直于地面
动作解释:
找一个斜坡
做山羊挺身
这是非常好的下背部动作
男生可以经常练习
如果做得到
你还可以把重物抱在胸前
注意
一定要让重物靠近身体
而不是高高举出
动作解释:
悬垂肱二头肌弯举
如果做不到
你可以先找一个东西
把脚踮起踩住
当然
如果你能找到与胸齐高的单杠
则对二头效果更好
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