瑜伽陪伴她走过了12载，从丑小鸭到白天鹅，女神美的不可方物

瑜伽带给很多人神奇的体验，而对于这个叫Janiceliou的女生来说，瑜伽的意义更是非凡！练习瑜伽的十二个年头中，Janiceliou完成了从身体到心灵的蜕变。

年轻时的Janiceliou并不像现在这般自信优雅，她和这世界上大多数的女孩子一样普普通通，没有出众的相貌，没有傲人的身材，有的只是懵懂的青涩与炽烈的追求，没错，他不甘于平凡，她想要为自己的生活带来那么哪怕一丝的改变，于是她选择了瑜伽。

我们可以来看看近十年来的对比图，这般模样简直如同换了一个人，身体从僵紧到柔韧的转变，正如同Janiceliou从丑小鸭到白天鹅的蜕变，然而瑜伽带来的不仅是身体上的改变，更重要的是心灵上的升华，如今的Janiceliou是一名专业的国际瑜伽教练，并且在Ins上有了超过26万粉丝，如今的她自信优雅，身材凹凸有致，气质落落大方，整个人都绽放着自信的光芒。

其实每个人都有无限中可能，生活从来不缺少奇迹与改变，我们故事中的Janiceliou也并非一开始就如此耀眼，但是只要你有勇气迈出第一步，每天进步一点点，持之以恒的坚持下去，那么你最终会品尝到收获的喜悦，看看我们的主人公，看看日常生活中的每一个普通人，改变无处不在，瑜伽就像一束温暖的阳光，照耀我们自己的同时也将生活点亮，你会变成什么样子？那不妨让瑜伽来告诉我们答案。

静坐调息动作详解：

坐姿瑜伽，可以让我们做好进入运动状态前的准备，金刚跪坐于垫面，双手十指交叉放于大腿上方，轻闭双眼，在这里停留8-10组呼吸，缓慢地呼气时肩膀远离耳朵，肋骨、腹部柔软下沉，感受吸气时胸廓的打开，及向上的提送，放松整个面部，放松你的嘴唇、牙齿、以及舌头，去感受呼吸所带给身体的伸展，最后一次鼻腔深长的吸气，让脊柱一节一节的伸展，呼气时放松肩膀向下，睁开双眼。

蝗虫式动作详解：

充分的热身之后锻炼背部肌肉，调整呼吸，深长的吸气，抬起双手、双腿以及头部向上，全蝗虫式保持。在这里停留5组呼吸，感受呼气时腹部收缩，同时收缩臀部，吸气时双手手指、脚趾产生对抗，向两侧延伸，主动的收缩后背，肩胛骨靠向身体的中轴，缓慢的呼气放松身体向下，额头轻触垫面，调整呼吸。

双腿背部伸展式动作详解：

减去大腿内侧的赘肉，练习时缓慢地吸气，双手向上，呼气时以髋部为折点向前、向下，双手十指交叉套于脚跟，保持肩膀的放松，每一次吸气时腹部柔软拉长，呼气时臀部下沉，寻找地板的方向靠近，在这里停留5组呼吸，保持呼吸的均匀及稳定，下一个吸气时尝试将背部再次延伸更多。