健康瑜伽训练,改善肩周炎,缓解颈椎痛,拒绝亚健康,做阳光佳人
健康瑜伽训练,改善肩周炎,缓解颈椎痛,拒绝亚健康,做阳光佳人!
随着我们的成长,属于自己的时间越来越少,身不由己的时候越来越多。尤其是现如今的上班族,面临着空前的工作压力,为了完成任务、完成指标,只能熬夜加班,一不小心可能就累垮了身体。工作虽然重要,但是身体更加宝贵,有些姐妹仗着年轻,经常久坐工作不知运动,年纪轻轻就得了颈椎痛、肩周炎等。不知不觉就迈入了亚健康的行列,实在是让人惋惜。其实有些疾病和伤痛是我们完全可以避免的,只要你愿意做出改变,那么你就能重新拥有健康的身体、阳光的生活!
养成良好的生活习惯是拒绝亚健康的第一步,规律作息,不暴饮暴食,加强锻炼,不懒惰贪睡。当然做到这些还不够,你还要找到一项合适自己的运动,莲花姐姐在此总结了一套行之有效的瑜伽练习。拉伸躯干,延展脊柱,提高身体素质,改变孱弱体质,清除身上的颈椎、腰椎、肩部疾病,让你彻底告别亚健康,下面我们详细解释一下动作要领,如果你也需要,不妨现在就开始练习。
健康瑜伽一:动态金刚坐
下一个吸气时慢慢带动身体向上,解开双手,还原金刚坐姿,眼睛看向正前方,双手虎口在上扶髋,提臀,跪立在瑜伽垫上。呼气臀部下落,还原金刚坐,吸气提臀向上跪立,呼气臀部下沉,做这样的动态练习。再一次吸气,身体向上,呼气臀部下落,背部伸展,还原金刚跪坐,解开双手,放于大腿上方。
健康瑜伽二:金刚坐侧弯(右)
金刚坐准备,右手轻触地面,上方大臂寻找耳朵,让身体进入右侧的侧弯。保持右手指尖轻推地面,下方侧腰充分的延伸,左大臂拉长,延伸脊柱,左髋下沉,在此停留3-5组均匀的呼吸,始终保持呼吸的顺畅及悠长,放松肩膀,拉伸颈部空间,吸气时慢慢抬起身体向上,还原金刚跪坐。
健康瑜伽三:坐角式
缓慢呼气,解开双手,将臀部坐于瑜伽垫面,双手打直,双手放于身体的前侧,坐角式动作完成。保持双脚回勾,双脚内外侧推向远方,指尖指向天空,在这里停留3-5组呼吸。感受每一次吸气时,双侧腰向上延伸,手指轻推地面,呼气时,保持双大腿有力的下沉,双脚左右去更多的伸展。