你还在用跑步减肥吗？该刷新下你的认知了，这种减脂方式更高效

前面和大家说了比较主流的减肥方式的长处与弊端，就看操作时你会如何选择了，不过对于大多数想通过运动减肥的小伙伴来说，其实坚持更重要，普通的有氧训练不是绝对消耗过低就是运动方式过于单一，枯燥无味且让你筋疲力竭，并且长时间的单纯有氧运动还会造成你的肌肉流失，尤其是对于那些说跑步会腿粗的女生来说，不要担心，你腿粗更多的是你体态、生活习惯、饮食造成的。那如何做到既可以减脂又能坚持下去呢。

最简单的就是力量训练加有氧运动，不要觉得老生常谈，就像如何健康似的，少吃多动，管住嘴迈开腿，但是又有谁告诉你其中的原理，以及如何操作呢，那就先和大家说说力量训练加有氧运动，背后的运动原理，以及为什么要成为你减脂计划的首选运动方式。

力量加有氧减脂原理

前面和大家说过一个叫EPOC的东西，这个就是过量氧耗也叫“氧债”，说简单点就是在你休息时，身体还在不停地消耗热量，燃烧你的脂肪，就像你跑完步无法马上就地停止一样，身体也因为你的运动方式，没有办法“突然停车”，所以就会造成EPOC的产生，持续燃脂效应。如何让这种效应最大化，那就需要力量训练来帮你达到，在这其中尤其是以高容量、短时间、大重量的训练效果最为明显。所以并不是你拉时长辛苦减肥最有效，那个最终感动的只有你自己。

因为当你进行力量训练时，身体优先消耗的就是ATP之后是血糖然后是肝糖原，最后才是以脂肪为主的能源，并且当你正确的力量训练后，肌肉、细胞、骨骼等都需要恢复，而这个身体恢复的过程又需要消耗能量，你就想想吧，晚上睡觉时身体都在加班忙碌，你能不瘦吗？再加上你力量训练后，本就已经达到以消耗脂肪为主的能源供给状态了，你再去做有氧运动，你的减脂效果是不是就会比，单纯只做有氧运动的人群来得更快呢。

那种力量训练和有氧运动效果最佳呢？

力量类训练首选是复合动作，像深蹲、卧推、硬拉，这三项消耗相当大，不过对于新手小白来说，先熟悉固定器械，慢慢过渡到自由器械，以肌肉群为目标划分器械动作，一次只练一个肌肉群。至于有氧来说，看你当时的精神状态，觉得练完力量后还很有精神，那就跳个团操课去，或者来节单车课，如果觉得那样肯定会累，那就以匀速有氧为主，时长30分钟以内就好，像椭圆仪、踏步机、慢走都是不错的选择。