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东北地区是肥胖者的“重灾区”?这2种身材的人该减肥了!

2022-04-02 来源: 家庭医生 原文链接 评论0条

有调查显示,中国肥胖人群由北向南呈现逐步收紧趋势,北方肥胖者比较多,南方的肥胖者比较少,尤其是东北地区。肥胖者北方多南方少,这并不是偶然的,与气候和饮食差异有关系。

为什么南北方肥胖反差比较大?

1、南方

南方纬度比较低,温度较高,人们户外活动比较多,新陈代谢速度快,因此身体纤瘦。相对来说,南方居民饮食清淡,喜欢喝各种汤类,营养搭配更加丰富又健康。

2、北方

北方纬度比较高,天气偏冷,户外活动量少,代谢速度慢,因此易变胖。北方居民以面食为主,偏爱于高脂肪和高胆固醇食物,而且应酬时餐桌上离不开酒,久而久之造成肥胖。

哪种身材的人最应该减肥?

1、苹果型身材

苹果型身材的特征是胳膊和腿比较细,但肚子大,腰腹部浑圆,就如同苹果一般,此类减肥者容易成功。脂肪主要沉积在腹部皮下组织和腹腔内,常见于男性。若男性和女性腰围分别大于90厘米和80厘米,则被判断为苹果型身材。由于太多脂肪在腹部堆积,可挤压胸腹腔脏器,增加肝脏、胰腺和胃肠道负担,提高患脂肪肝、二型糖尿病和恶性肿瘤以及心脑血管疾病风险。这类肥胖者应严格控制每天总热量摄入,特别是碳水化合物和脂肪。改变吃饭顺序,先喝汤,再吃蔬菜,最后再吃主食。可通过仰卧起坐、平板支撑或转呼啦圈的方式来提高腰腹部肌肉力量,帮助减掉小肚腩。

2、梨型身材

梨形身材的特征是上半身瘦,下半身胖,形状如同梨一般,脂肪在大腿和臀部堆积,常见于女性。梨型身材难以减下来,不过诱发并发症的可能性低。此类人应偏重于运动,无氧运动和力量训练相结合,一周有3~4次有氧运动,如跳绳、游泳、爬山或打球等,搭配两次力量训练,如平板支撑或深蹲等,能增加肌肉力量,促进脂肪燃烧。

温馨提示

无论是哪种肥胖都会影响形象,增加自卑心理,所以应积极调整饮食,多运动来促进减肥。减肥根本没有捷径,不可随意服用减肥药或盲目购买减肥的保健品,不仅仅浪费金钱,而且也会带来副作用。减肥应采取循序渐进原则,保证一周瘦2~3斤就行,减肥不能求快,以免导致脱发或月经不调。

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