初学者get瑜伽鸽王式,这套准备动作一定要常练!
今天,给分享一套瑜伽鸽王式的准备练习序列,练习之前加入3-5遍拜日A,循序渐进的练习,初学者也能轻易解锁!
01、哈巴狗式
双膝跪地,大腿垂直地面进入哈巴狗式吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心上半身前屈贴地,停留10-12个呼吸
02、虎式
从哈巴狗式退出,进入虎式右膝跪地、右手撑地吸气,左腿屈膝,右手抓左脚背停留10个呼吸,交换另外一侧
03、海豚式
从虎式退出,进入海豚式吸气,手肘,小臂贴地脊柱延展,坐骨向后向上停留8-10个呼吸
04、低弓步
从海豚式退出,右腿屈膝迈向前吸气,脊柱延展,右手向后屈肘呼气,收紧核心,身体微微后弯停留8-10个呼吸
05、加强侧伸展式
从低弓步退出,进入加强侧伸展式注意骨盆中立位,停留8-10个呼吸
06、舞蹈式
从加强侧伸展式退出,进入舞蹈式右腿支撑地面,左髋后伸左手向后抓住左脚背,胸腔打开停留8-10个呼吸
07、鸽王式
从舞蹈式退出,进入鸽王式右腿髋部外旋,髋部摆正吸气,延展脊柱呼气,收紧核心左手向后抓脚背,停留10个呼吸
以上7个体式从体式01开始换左侧练习一遍。
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