下背反弓vs极度反弓，区别可大了！
本文适合所有健身爱好者
内容标签：脊柱体态 安全范围 进阶手段
本文有视频完整版和文字简版
女性在力量训练中的体态问题，主要和脊柱有关。许多女性做任何动作都会反弓脊柱——毕竟，展示傲人曲线，是女人先天的习惯。
事实是，适度反弓确有保护脊柱作用。而过度反弓则会伤害腰椎。以及，偶尔做一些中立动作有助于达成独特塑形效果。
视频讲解版：
今天我们分析四个动作类型：引体下拉类/划船类/深蹲类/硬拉类
●做引体下拉划船的时候，标准动作都是反弓的。但中立的版本可以减少中上背部收缩，让压力更多给到背阔肌外沿。这属于精细化的变式，确保你背部先有一定肌肉量再去做。
●关于深蹲类动作，许多人鼓吹保持脊柱中立。然而，如果你还没学会适度反弓的深蹲，中立是无从谈起的。因为中立更难控制，训练经验不足的人一不小心就会“中立变圆背”引发危险。
另一个极端则是过度反弓，腹肌松弛。这也多见于女性，同样对腰椎有伤害。
我们建议女生还是养成习惯，适度反弓，并收住腹肌。这样脊柱前后都有压力，形成良好腹内压，维持脊柱刚性。
●至于硬拉类动作，其原理和深蹲类似。在动作的下降阶段，你需要适度反弓+收住腹肌。而在举起以后的动作顶部，则建议刻意中立，夹一下屁股。
如果你上下都一直撅着屁股，很容易造成日常的骨盆前倾体态。
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