"腹肌不用专门练"，不请自来就可以

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。早年，健身界有一位准大神，影响力远超任何职业健美明星，叫拉扎尔。那时候，十个因拉扎尔的激励而开始健身的新手里，至少有五个都是冲着他那样的腹肌而去的。然而在一段时间对腹部的猛攻之后，他们都只获得了像纸片一样潜而薄的腹肌，那么....为什么新手很难练出那样超级发达的腹肌？

视频讲解版：

因为他们没有理解腹部肌肉与身体其它部位的联系，而是从一开始就陷人了“局部塑形”的错误思维里。而且，腹肌以”I型纤维(慢肌纤维)”占多，特点是耐劳、修复快、更趋向于在各种训练中维持稳定，而不是主要发力。单纯的腹部训练很难使它变成浑厚的巧克力状。

腹肌的发达程度，与人体大肌肉群的强壮程度密切相关，比如许多职业健美选手都表明自己从来不爱对腹部进行额外训练，仅仅减脂之后，刀刻般的腹肌自然就显露出来了......同拉扎尔一样，他们都具备极其发达的大肌肉群(腿部、胸部、背部)，大肌肉群的强壮在很大程度上为发达的核心区域做了铺垫。

腹直肌、腹内外斜肌、肋间肌这些肌群的发展都和周边的大肌肉有着密切的联系，过于薄弱的大肌肉群会完全限制核心肌群的发展。

所以，如果你认真对待大肌肉群的训练，哪怕你从来没有针对腹部做额外工作，发达腹肌也会“不请自来”，你可能只要额外花些时间对腹肌稍微”加工”，并配合较低的体脂，就能获得理想的腹部形态。

有一个通用法则“练腹时间不要超过5分钟”。也就是说，我们可以在每次训练结尾快速带一下腹肌，每周一两次即可。主要目的是护脊柱健康，而不是通过这5分钟来增肌腹肌。

虽然在职业健体界，依然有不少选手“备赛期”会明显提高腹部训练量，但你要知道，那是在他们已经具备强大全身肌肉量的情况下，阶段性所做的事情。