血压过高应当如何调养？重视饮食是关键，“3多吃3不吃”要记牢

高血压症同诸多慢性代谢病直接关联，同时也是心脑血管疾病的主要诱因之一，对现代人的健康状况影响极大。中老年人群在对抗高血压时，往往将药物治疗放在首位，却忽视了自身生活习惯可能带来的积极影响。实际上，日常调理搭配药物干预的联合手段，往往能够取得更为喜人的效果。

特别是饮食方面的改变，更显重要。常言道：“药补不如食补”，这在防止血压异常上同样适用。平日里若能坚持“3吃3不吃”，或许能让您的血管更加长寿健康。

一、高血压患者吃什么

1.香蕉

软糯甘甜、方便易剥的香蕉是很多人的心头好，从营养成分来看，香蕉中有丰富的膳食纤维成分与各种维生素类型，更重要的是，其钾盐的含量十分充分，因而适合高血压患者补充。

高血压症大多同钠盐的过量摄取高度相关，因此此类病情患者需要严格限制钠的补充。而为了维持体内的酸碱平衡与电解质平衡，同为一价金属离子的钾盐就成了首选。

此外，食用香蕉也能辅助改善消化道功能，促进营养物质的吸收利用，对身体机能好处多多。

2.绿豆

绿豆中含有丰富的蛋白质成分，能够成为高血压患者有效的能量来源。此外，豆类特有的异黄酮还可以改善心脑血管功能，降低突发性血管病的病发风险。

绿豆的烹调方式多种多样，除了煮粥外，制作成绿豆糕、绿豆泥也是不错的选择。偶尔用以代替主食，能够丰富优质碳水种类。

3.胡萝卜

胡萝卜中有大量的维生素B族成分，此类营养素能够改善血管壁的硬化症状，提高对血液量变化的适应能力。同时，胡萝卜本身也是一种增强饱腹感的食品类型，适当吃上一些，有助于降低人体对脂质的主观需求，这对稳定血压的帮助同样不小。

二、高血压患者不宜吃什么

1.腌制食品

腊肉、腊鱼、咸菜虽然风味独特、味道可口，却不适合高血压人士食用。大多数腌制食品在制作过程中，为了确保食物不会变质，都会加入大量的盐分用以遏制细菌滋生。钠盐不仅会加重血液负担，还可能诱发水钠潴留与水肿等病况，不利于血压异常人士的健康。

2.酒精类制品

酒精是一种血管刺激性物质，过量摄入酒精会造成血压异常波动，并且成为心梗、脑卒中等急性病症的诱因，此外，酒精进入人体后还会加重胃肠道与肝脏的代谢负担，这对血细胞修复与更新十分不利，因此想要控制血压，减少饮酒量是必要的一环。

不少食物在制作过程中也会加入酒精增味，要保持警惕。

3.高脂食物

高血压、高血脂、高血糖这“三高”病情同属慢性代谢病，相互之间存在密切关联。一般认为，过量的脂质摄取会导致血管壁附着的脂肪量增加，长久下去会增大动脉粥样硬化的风险。

因此，高血压防治应当做到多管齐下，以期达到多方共治的效果。

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