下腹赘肉多?8个瑜伽变体让你练到腹部炸裂!(附动图GIF)
夏天已到,大家在着装上都换上了夏日装备,但与此同时,腰腹部的肉肉也越来越藏不住啦!
今天分享8个瑜伽变体动作,专门针对下腹赘肉,下腹凸出的你赶紧收藏起来多多练习!
动作01
坐姿,双手屈肘支撑在身体后侧在双脚中间放一块瑜伽砖吸气,双腿屈膝向上抬起,靠近腹部呼气,收紧核心,双腿向前伸直吸气,还原,重复练习15-20次
动作02
保持上一动作的基础上呼气,收紧核心,骨盆微微侧向左侧双腿向前伸直,吸气,还原呼气,收紧核心,骨盆微微侧向右侧双腿向前伸直,吸气,还原左右交替练习,重复练习10-15次
动作03
保持上一动作的基础,双手撑地呼气,收紧核心,双腿屈膝向上抬起吸气,身体微微向后,双腿向前伸直重复练习10-15次
动作04
坐姿,双手撑在身体后侧双脚中间放一块瑜伽砖呼气,收紧核心左右腿屈髋来回绕过瑜伽砖重复练习10-15次
动作05
双手向后屈肘,小臂贴地呼气,收紧核心,双腿向上伸直双腿交替做剪刀腿动作缓慢向下之后还原,重复练习10-15次
动作06
仰卧,双腿向前伸直,离地约15度呼气,收紧核心,双腿向后臀部发力向上离开地面吸气,还原,重复练习10-15次
动作07
保持上一动作的基础呼气,收紧核心双腿屈膝靠近腹部臀部发力向上离开地面吸气,还原重复练习10-15次
动作08
仰卧,双手屈肘放在肩膀两侧双腿分开与肩同宽呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部坐骨着地,保持背部挺直吸气,还原,重复练习10-15次