新冠疫情引发失眠大流行？失眠报告激增，墨尔本专家建议这么做（图）

睡眠专家告诉《先驱太阳报》，新冠疫情期间，来自患者的夜间失眠报告激增。

（图片来源：《先驱太阳报》）

据悉，由冠状病毒引起的生活作息的改变和焦虑，造成了失眠大流行。而对病毒的焦虑、工作安全和家庭教育等的额外压力也在起着很大的作用。

墨尔本皇家医院的Jeremy Goldin副教授表示：“焦虑是导致失眠的强大动因。”

他说，通过入睡改变我们“根深蒂固”的昼夜节律也起到了抑制我们身体在夜间入睡和保持睡眠的动力，并降低我们在白天的“清醒”程度。

“在家工作的人可能不需要每天在某个特定的时间开始工作，或者他们可以晚点起床……由于生活规律出现变化，他们就会失去睡觉-清醒的节奏，失去建立和维持睡眠的动力。"

示意图（图片来源：网络）

Epworth 睡眠中心（Epworth Sleep Centre）的Eli Dabscheck博士说，在家工作也可能导致晚上缺乏休闲和“放松时间”，从而影响睡眠。他说，在床上使用笔记本电脑或其他设备也不利于睡眠的完整和安稳。

“如果要睡个好觉，不要想着发生了什么，或者第二天需要做什么，不要在床上使用电脑、手机、iPad或其他任何设备。”

那么，可以作出何种改变，来改善睡眠呢？

如果躺在床上30分钟后仍然无法入睡，那就起床，去到另一个房间，留一盏小灯，等你觉得困的时候，再回到床上；

将睡前一小时作为“下线”时间。制定一个计划，让你的身体和心灵为睡眠做好准备，可以听听轻音乐；

示意图（图片来源：网络）

卧室要安静、黑暗、舒适，不能使用电子设备；

打呼噜很正常，但如果大部分时间呼噜声音很大，那么应该做做检查。

（Ruby）