年纪越大心脏病风险越高，医生：50岁起，应培养的护心习惯（图）
心脏病是美国人的头号杀手，50岁才开始培养保护心脏健的习惯还不迟，但也不要偷懒，因为年纪越大，心脏病的风险越大。心脏科医师戴维斯（ Christopher Davis）说，心脏要健康，首须讲究压力管理。
戴维斯说，现代社会充满压力与焦虑，要增进心血管的健康，最重要的是要养成某一种能够平衡自律神经系统的调息或打坐习惯。他指出，身体长时间承受压力，会对心脏造成严重的影响，因为「高度焦虑与压力会升高血压，加速心跳，增加血管堵塞的风险，甚至危及性命。」无数科学研究发现，高压力和早死有非常紧密的关系，早死机率最高达43%。而呼吸和静坐练习，恰可大幅降低血压。
洛杉矶加州大学医学院临床医学教授勒波尔（Norman Lepor）有他一套管理压力的办法，就是每天慢跑50分钟。科学证明，每周只要5天各有30分钟让心血管激烈运动，如慢跑，就能大幅降低心血管疾病的风险。
50岁才开始培养保护心脏健的习惯还不迟。图/123RF
慢跑或有氧运动有效的原因是，这两种运动确实会强化心脏。慢跑时，心脏加速血液的流动，增进循环，效果则是降低血压、心跳平稳。有氧运动还能减少焦虑和忧郁。两者的综效对心脏加倍有利。
饮食对心脏健康也有很大的影响，医师建议地中海式饮食，减少加工食品摄取。养成良好的睡眠习惯，如睡前别接触手机等放出的蓝光，以及定期量血压，及早发现心脏病或中风前兆等，也是保护心脏健康的好习惯。
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最新评论(10)
清泽泠
2023-07-24
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多运动、控制压力、注意饮食，保护心脏健康，才能过上幸福的生活。加油！
Shirley吖
2023-07-24
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保护心脏，要从现在开始！
不要问我胸多大
2023-07-24
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年纪越大，心脏病风险越大，得尽早行动起来。
登登
2023-07-24
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看来50岁才开始保护心脏也不晚，但不能偷懒！
小象飞行员
2023-07-24
0
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保护心脏，要从日常小习惯开始！
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